老人解手不再愁，4招让排便更轻松

病房李大爷最近有个难言之隐——上厕所越来越费劲了。有时在卫生间一待就是半个多小时，腿都坐麻了，还是解不出来。很多老年朋友都有类似的困扰，只是不好意思说出来。

一、为什么年纪大了，排便就不顺畅了？

我们的肠道就像一根软管，年纪大了，这根“软管”的蠕动能力会变弱。同时，腹部肌肉力量下降，坐着排便时使不上劲。再加上有些老人喝水少、吃得精细、活动少，问题就更明显了。

二、如何让排便变得顺畅？

1.饮食调整：给肠道加点“润滑剂”

1）选对主食：把一半的白米饭、白馒头换成糙米、燕麦、小米等粗粮。它们就像小扫帚，能帮助清理肠道。

2）蔬菜要够量：每天至少吃两拳头的蔬菜，尤其是菠菜、芹菜、西兰花等这些富含纤维的，可以切碎些，煮得软、烂，好嚼、好消化。

3）水果巧吃：香蕉、火龙果、西梅都是“通便高手”。如果牙口不好，可以把水果蒸软或打成果泥。

4）喝水有讲究：早晨起床后，空腹喝一杯温水（约200毫升），能唤醒肠道。全天要少量多次喝水，别等到口渴了再喝水。

2.养成好习惯：给身体定个“排便闹钟”

1） 固定时间：每天早餐后30分钟左右，无论有没有便意，都去厕所坐5分钟。这个时段肠道蠕动最活跃。

2）姿势有技巧：脚下踩个小板凳，让膝盖高于臀部，这个姿势能让肠道更顺畅。

3）别憋着：一有便意马上去，忍着忍着就没感觉了。

3.适度活动：给肠道做“按摩”

1）每天散步：不用走得很快，每天坚持走30分钟，就能促进肠道蠕动。

2）腹部按摩：平躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向轻轻画圈按摩，每次10分钟-15分钟，就像给肠道做“按摩”。

3）提肛运动：坐着、站着都能做——收紧肛门5秒，放松5秒，重复10次。每天做几组，能锻炼盆底肌肉。

4）在辩证基础上，可采用中药汤剂、针灸（常见穴位：天枢、足三里、支沟等）、艾灸、穴位按摩等。

4.放松心情：别让焦虑堵了肠道

紧张、焦虑会影响肠道功能。听听戏曲、散散步、找老友聊聊天，保持心情愉快，排便也会更顺畅。

三、哪些情况要当心？

如果出现以下情况，及时告诉医护人员：

· 大便带血或黑得像柏油。

· 排便次数改变。

· 无缘无故体重下降。

· 腹部持续疼痛或摸到肿块。

四、简单小食谱

1.通便粥：燕麦片50克+红薯100克（切小块）+水500毫升，煮到软、烂，早晚各一小碗。

2.润肠饮：温水200毫升+蜂蜜一勺（糖尿病患者慎用）+黑芝麻粉一小勺，早晨空腹喝。

排便不畅不是“老了就该这样”，通过一些简单的调整，大多数老人都能改善这个问题。关键是要慢慢来，别着急，更不要乱用泻药。身体舒坦了，日子才过得有滋味。

□温州市中西医结合医院康复科主管护师蔡丽丽