减压秘籍帮你快速缓解压力

当你感到特别有压力的时候，可以考虑给自己的饮食中加一些富含纤维的食物，比如果蔬、全谷物、豆类，还有一些发酵食品，比如酸奶、豆豉、乌龙茶、泡菜等。研究显示连续4周时间每天食用更多发酵食品和纤维，对降低压力水平有显著效果。

《国际环境健康研究杂志》发表的研究认为，即使不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状态。逛公园可以释放负面情绪，帮助集中注意力，即使你不加入公园锻炼大军，只是单纯地坐在公园里发呆，也有用。

我们还可以通过一些动作来放松肌肉、缓解压力。双肩向上提，提到最高处时停顿2秒，然后慢慢放下，重复5次（能放松肩颈的紧张肌肉，很多人压力大时会不自觉耸肩，这个动作能缓解）。