预防肌少症，有氧+抗阻+柔韧性运动三合一是黄金搭配

40岁之后肌肉开始慢慢流失，代谢也往下走。大家要预防肌少症，有氧+抗阻+柔韧性运动三合一是黄金搭配，既能护肌肉、稳代谢、防慢病，还能练体态。

每周2次-3次抗阻运动，每次30分钟左右，如深蹲、靠墙静蹲、平板支撑等，这些运动不用器械，在家就能做，相对安全，不容易受伤。

每周3次-5次有氧运动，每次30分钟-45分钟，和抗阻运动错开做。首选快走，饭后1小时走，速度以能说话不喘气为准；体能好的选慢跑或快走和慢跑交替；膝盖不好的朋友可以选择游泳或椭圆机；体能好、无关节不适的可以选择跳绳，燃脂效率高。

每天都可以做柔韧性运动，每次10分钟-15分钟，最好放在有氧/抗阻运动后（肌肉热的时候拉伸效果好），久坐后也能抽几分钟拉一拉。我日常早起慢跑5公里和爬楼作为有氧运动，和抗阻运动交替，运动前后拉伸，睡前拉伸15分钟，已经坚持很久了。找到合适的运动方式，相信你也能长期坚持。