雨生百谷万物生，柔肝健脾调情志知识专题

答：当太阳到达黄经 30 度时，谷雨节气到了。谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季最后一个节气。《月令七十二候集解》记载：“谷雨，三月中。自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。”谷雨时节，气温回升，降雨增多，春末的雨水滋润着生长着的谷物，粳稻、蚕豆、芝麻等春播作物也在此时开始耕种。

答：《管子·四时》云：“时雨乃降，五谷百果乃登。”“谷雨”就取自“雨生百谷”之意，谷雨时节的降水量，既多于之前的清明，也多于其后的立夏”。此时雨水多且急，雨时常会成为一天之中的小插曲，甚至主旋律。谷雨之后气温明显升高，这意味着春天将要落幕，夏天正在来临的路上了。

答：在我国古代，人们将谷雨分为三候：初候“萍始生”，指谷雨节气之后降雨量增多，温度回升较快，浮萍得到了良好的生长条件。二候“鸣鸠拂其羽”，“鸠”在此处指布谷鸟，响亮清彻地鸣声在告诉人们，此时正是播种的时节。三候“戴胜降于桑”，即戴胜鸟降落于桑树上，提醒着养蚕的人家，女红之事也要准备起来了。

答：（1）祭仓颉。传说中，谷雨的起源与仓颉造字有关。据《淮南子·本经》中记载：“昔者仓颉作书，而天雨粟，鬼夜哭。”仓颉创造了文字，惊动了天地，出现了天降粟谷，谷如雨下的奇观。后来，人们就将这天定为“谷雨节”，作为纪念仓颉的日子。

（2）喝谷雨茶。在我国南方地区，素来有着谷雨采茶、饮茶的习俗。此时采制的谷雨茶又叫雨前茶、二春茶。由于雨水充沛，气温适宜，茶叶往往丰硕鲜嫩、色泽翠绿、香气宜人。“正好清明连谷雨，一杯香茗坐其间”，在春光明媚中饮一杯谷雨茶，袅袅茶香，春意围绕，可谓惬意十分。

（3）食香椿。北方地区流传着谷雨时节食用香椿的习俗，即“吃春”。俗话说“雨前香椿嫩如丝”，谷雨时节正值香椿上市之时，在此时品尝这一时鲜蔬菜，不仅营养价值丰富，还能通过味蕾留存春天的味道。

（4）走谷雨。“走谷雨”即谷雨时节登山踏青，赏花游湖，寓意与自然相融合，强身健体。谷雨时节到户外活动，适度接受阳光照晒，能使春气升发有序，阳气增长有道，从而调动体内藏了一个冬天的阳气。不仅能提高免疫力，预防换季感冒，还可以驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。

答：谷雨的气候特点是“雨泽更丰沛”。谷雨时节的降水量，既多于之前的清明，也多于其后的立夏，不负“雨生百谷”之名。谷雨节气既有应时而至的雨水，也有急促而飘忽不定的雨水。谷雨节气的雨水多且急，雨时常会成为一天之中的小插曲，甚至主旋律。

答：自古以来，在各种气象要素中，人们最在意的还是降雨。甲骨文中的占卜和记录事项，约75%是预测降雨和记录降雨的实况。所谓占卜年景，其实也是基于降雨。在人们的潜意识中，所谓“气候”，其实是“雨候”。这也不难理解为何古人对雨的形容往往带有鲜明的情感倾向，如喜雨、德雨、及雨、延雨、淫雨、恶雨、孽雨等。谷雨的“雨”，恰恰就是“喜雨”。正所谓“清明宜晴，谷雨宜雨”。谷雨时节，雨水增多，非常有利于谷类农作物的生长。

答：（1）呼吸道疾病：春季早晚温差较大，骤寒骤暖，阳气不足的人无法适应多变天气，容易诱发流感、肺炎等呼吸道传染性疾病。

（2）心脑血管疾病：春季气温多变，乍暖还寒，“倒春寒”的特殊气候容易引起血管收缩舒张失衡，需要警惕脑梗、心梗等心脑血管系统疾病。

（3）消化道疾病：春季多变气候易导致受寒着凉，诱发胃肠功能紊乱、急慢性胃肠炎等消化道疾病。

（4）过敏性疾病：春季百花盛开，空气中花粉浓度升高，容易诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎等过敏性疾病。

（5）骨关节疾病：春季多雨，春雨绵绵，寒湿之气易侵袭骨骼筋肉，阻滞经络，凝滞气血，诱发骨关节疾病，出现关节疼痛酸软、沉重乏力、僵硬等症状。

（6）情志类疾病：春季气候多变，阴雨较多，气压较低，容易使人情绪波动；春天人体新陈代谢速度加快，容易导致机体激素分泌紊乱，出现“伤春”表现，诱发情志类疾病的发生。

答：（1）防寒保暖：春季气候冷暖多变，衣服不可骤减，适时增减衣物的同时注意保暖，防止腹部受凉。

（2）不食寒凉：春季温度不稳定，脾胃怕生冷，饮食应以温和为主，尽量不吃或少吃生冷寒凉、辛辣刺激的食物。

（3）少酸多甘：春气应肝，酸味入肝，酸易收敛，多食不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，肝气过旺会对脾胃造成伤害。甜味食物具有补益、健脾的功效，适当食用可以培补脾胃的亏虚。

（4）调整情绪：春天肝气生发，易使人情绪波动，思虑过度损伤脾气，则食欲不振，神疲乏力；情志抑郁则肝胃不和，久则脘腹胀满。因此想捂好肠胃亦需调整情绪，以良好心态面对生活。

答：（1）顺应自然：春天气候多变，阴晴不定，气压较低，容易产生情绪波动；加之春季人体代谢加快，激素分泌旺盛，内分泌容易紊乱，亦会导致情绪波动。中医讲“肝应春”，春季阳气生发，肝阳易亢，肝气容易疏泄不畅，气机不调，亦会使人出现情绪波动，因此应顺应自然，充分认识这一正常现象，摆平心态。

（2）充足睡眠：春季“夜卧早起”，保持规律作息和充足睡眠，有利于缓解疲劳，稳定生物钟，提高情绪，避免情绪较大波动。

（3）适度运动：适度的运动，能促进人体代谢循环，对于情绪调整有显著效果。可以在阳光明媚的时候散步、慢跑、打太极等，充分与自然接触，缓解压力，减轻负面情绪。

（4）此外，对于肝气不舒，容易发火或胸闷抑郁的人，可以选择玫瑰花、合欢花等泡水饮用，以芳理气，舒解肝郁。

答：（1）防护关节，保暖为重：注意关节的保护，不要穿裸露肩、肘、膝、踝等关节的衣服，避免寒湿上身；曾有关节伤痛病史的患者尤其要小心护理患处，注意保暖，避免受凉，以防病情加重或复发。

（2）养护关节，合理膳食：增加维生素C和D的摄入，选择富含钙、镁、锌等矿物质的食物；如已有“湿邪”侵入，自觉肌肉关节酸胀不适，可适当增加健脾祛湿的食物，如赤小豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

（3）调护关节，适当运动：可在阳光灿烂，气温适宜的时候进行运动，增加肌肉力量，加强关节训练，如太极拳、八段锦；亦可按揉血海、阴陵泉、阳陵泉、委中、承山等穴位，起到保健关节的作用。

答：（1）调和情志：春季阳气生发，肝气容易旺盛。肝为风木之脏，其气生发，主疏泄，喜调达而恶抑郁，生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾，故有“怒伤肝”的说法。春季养肝，重在调畅情志，保持心情的愉悦。

（2）饮食有节：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”，春季肝气旺盛，酸味具有收敛的作用，过多食用酸味食物，不利于肝气的疏散。春季肝气旺盛，疏泄不及时，会影响脾胃的运化，甜味食物具有补益、健脾的功效，适当食用可以培补脾胃的亏虚。顺应春季阳气生发的特性，亦可适量进食味辛性温的食物如韭菜、香菜、葱、蒜等，以生阳气。

（3）动静结合：《黄帝内经》曰：“春三月……天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。春天昼长夜短，晚睡早起，顺应日出的节奏，着宽松舒适的衣物，披发缓行舒展身体，通达气机，以助机体阳气生发；再者动则升阳，可在温暖的时候进行室外活动，可选择功法、导引等振奋精神，畅达肝气。

答：（1）寻源头：对于经常过敏的人，明确自己的过敏原并有针对的进行预防，可及时避免过敏性疾病的发生。

（2）严防护：春季万物生发，环境中的过敏原种类繁多，应及时采取防护措施。如紫外线过敏者户外活动时应注意防晒（着长衣长裤、穿防晒衣、佩戴防晒帽、口罩等），避免长时间无防护措施进行户外活动；花粉过敏者应避免接触花粉浓度过高的场所，外出注意佩戴口罩及眼镜；尘螨过敏者应注意居住环境的清洁，定期进行消毒、除螨等。

（3）重清洁：易过敏者，外出回家后应对手部及面部进行彻底清洁，尽可能除去身上可能携带的花粉或其他过敏物质。

（4）养正气：适宜饮食，均衡营养，养成良好的生活习惯，保持心情舒畅，适度进行体育锻炼增强体质。过敏不可避免的反复发作时，主动调节情绪，进行柔和的伸展运动，调畅气血，养护正气，预防和减少过敏性疾病的发生。

答：谷雨应以祛湿、健脾、养肝为原则。谷雨时节，气候湿度增加，潮湿的气候环境容易让湿邪侵入人体，出现胃口不佳、身体困重、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，养生应以祛湿为主；谷雨时节，脾土逐渐进入旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，应适当调补脾胃；春属木，与肝相应，春季肝气生发，在清明、谷雨时节达到最旺，因此柔肝疏肝、调畅情志也是这一节气的养护重点。

答：春夏养阳顺应阳气生发渐旺之势。“春夏养阳要补内虚之阳”，在饮食上应少苦寒、节冷饮，宜选用辛甘微温之品，如山药、莲子等，可进食葱、姜、豆芽等助力阳气舒展生发。早春不易过早换下保暖的衣物，起居上早睡早起，加强户外活动，打太极拳，练习八段锦、五禽戏，保证机体处在一个相对活跃的平衡状态。夏季宜穿着透气性良好的衣物，不可怕热贪凉，不易长时间滞留在温度过低的空调房内，夏季户外运动避开高温、强光，多摄入水分，避免中暑。其次，应畅达情志，保持积极心态，不可大怒或过喜，及时调整情绪。春夏养阳不在于过度温补，更重要的是顺应阳气的升发，多多运动打开腠理、排出困阻阳气的湿邪，使身心得到舒展。

答：谷雨天气转暖，自然界阳气骤升，春阳内应于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈出血，头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，俗称“上火”。所以谷雨前后应多食用滋阴的凉性食物，如银耳、蜂蜜、百合、莲藕、莲子、黑芝麻、黑木耳、枸杞、山药、白萝卜、柚子、桑葚、梨、荸荠、菊花、鸭肉、猪蹄、乌鸡、海参、墨鱼、花胶、牡蛎、紫菜、海带等。

多采用有利于保持食物水分的烹调方式，如蒸、炖、 煲、煮等，以便增加水分的摄入，少煎炸、烧烤、干炒。

答：春季阳气升发，至谷雨时节达到最旺，要注意平肝养血。肝主条达，恶抑郁，要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火扰动。

肝藏血，养血对于肝脏的养生也有重要意义，要注意充足的睡眠，不过度用眼，节制房事。饮食上可以选择养血而不温燥的食物和茶饮，例如动物肝脏、黑芝麻、黑枣、桑葚干、龙眼肉、乌鸡、菠菜、枸杞等。推荐饮用菊花茶，可清肝降火，缓解春困。

答：谷雨后，是湿气最重的夏季，湿邪容易损伤人体的阳气，特别是损伤脾胃之阳气。故而在湿邪弥漫之前，要健运脾胃，预防夏日被湿气所伤，推荐的食疗方有：

（1）陈皮莲肉煲鸭汤：准备鸭肉250克、陈皮6克、莲子肉（去心）30克、炒薏米30克、淮山药12克、生姜10克。先将鸭肉洗净切块，然后将全部用料放进煮锅内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，调味即可。此汤有补脾健胃、祛湿止泻的作用，对于湿气重的人尤为适合。

（2）淮山芡实薏米汤：准备猪排骨200克，黄芪12克，白术10克，淮山药、芡实、炒薏米、炒扁豆各15克。将猪排骨洗净切块，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1.5小时，调味即可。此汤有健脾醒胃、祛湿抗疲劳作用，对于脾胃虚弱、精神不振者尤宜。

（3）参芪粥：准备大米100克、黄芪、党参各15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个。先将红枣去核，将黄芪、党参放入砂锅内，加清水煎汁。然后去掉药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉及大米一同放入药汁中煮沸，后用文火熬成粥。此粥能补中益气，健脾祛湿，对于神疲乏力、大便溏薄者尤宜。

答：谷雨是采茶的时节，民间谚云“谷雨谷雨，采茶对雨”，谷雨茶与清明茶同为一年之中的佳品。谷雨茶中含有丰富的茶多酚，对于病毒等微生物有杀菌效果，因此常喝谷雨茶具有消炎杀菌的效果。但是人的体质不同，茶也有寒热温凉之别，要结合个人情况挑选茶叶，培养健康的饮茶习惯。

（1）绿茶：性寒，适合体质偏热、胃火旺者、痰湿体质、肥胖者，胃寒者不宜喝。

（2）白茶：性凉，与绿茶相似，尤其适合湿热体质及急躁易怒的人群。对于胃热者可在空腹时适量饮用，而胃寒者则要在饭后饮用。

（3）黄茶：性寒，可消除疲劳，消食化滞，适合消化不良、食欲不振、懒动肥胖者。肠胃功能较弱者和孕妇不适宜饮用黄茶。

（4）青茶：性平，能帮助分解脂肪及改善皮肤过敏，适合过敏体质、失眠、抑郁、肥胖的人群。忌空腹饮用，不可过浓或过量，否则易引起心悸、头晕等“茶醉”反应。

（5）红茶：性温，适合胃寒、手脚发凉、气郁体质、痰湿体质及肥胖人群。年龄偏大者，加牛奶、蜂蜜调饮。如果有口臭、舌苔厚、眼红等症状，或者身体里有结石，则最好不要饮用红茶。

（6）黑茶：性温，适合抽烟喝酒者、“三高”人群、血瘀体质、皮肤长斑者、脑力工作者、气虚体质、常感疲乏者、怕冷阳虚体质。贫血患者、低血糖患者忌饮黑茶。

答：“走谷雨”即谷雨时节登山踏青，赏花游湖，寓意与自然相融合，强身健体。谷雨时节到户外活动，适度接受阳光照晒，能使春气升发有序，阳气增长有道，从而调动体内藏了一个冬天的阳气。不仅能提高免疫力，预防换季感冒，还可以驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。

可以根据自身情况选择散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、和爬山等运动方式。运动时间选择每天阳气增长最快的时候，即早晨的5点-7点为宜。运动量要适宜，要求微微出汗，可排除体内湿热之气，但注意不要大汗淋漓。对于年老行动不便之人，则要选择在温度适宜、光照温和的时候外出活动，以畅生气，不可久坐不动，免生郁气，碍于舒发。

答：谷雨正值春夏交接之际，此时人体集体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此，谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，以微微出汗为度，切不可大汗淋漓。谷雨时节阳气骤升，有时天气炎热，但此依旧是春季，阳气未完全升起，所以运动后出汗不应立刻洗冷水澡，也不应吹空调，不要让冷气将阳气浇灭。

“走谷雨”时可能会与自然亲密接触，但谷雨节气气温偏高，雨水频繁，蛇蚁蚊虫的繁殖和活动也变得频繁，在野外运动时尽量穿长衣长裤、喷抹驱蚊水，以免被叮咬。过敏性体质的人群还要注意空气中的草籽、花粉、柳絮等，根据个人情况佩戴口罩或护目镜出门，以免引起过敏症状。

答：（1）柔肝。春季养生首先养肝，肝主疏泄，主条达气机，肝的功能正常则人体气机通畅，阳气易于升发。肝的调养以足厥阴肝经的腧穴为主，辅以足少阴肾经，可以按揉期门、太溪、太冲、行间四大穴位：

①期门穴是肝经的募穴，位于胸部，在乳头下两肋处，是调理肝的重要穴位；

②太溪穴是肾的原穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是储存肾脏元气的仓库，肾属水，养肝必须要滋阴，而太溪能调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”；

③太冲穴是肝经的原穴，位于第1、2跖骨结合部之前凹陷处，此穴是储存肝经元气的仓库，揉按太冲，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常；

④行间穴是一个火穴，位于第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处，肝属木，木生火，当出现肝火上炎的症状时，按揉这个穴位能起到较好的泻火作用。

（2）健脾祛湿。谷雨湿气渐长，要注意保护人体不受湿邪侵扰，湿气通于脾，健脾和祛湿都可从足太阴脾经入手，选取阴陵泉和太白穴。此外，足阳明胃经的足三里穴对于柔肝、健脾、祛湿，都有较好的功效。

①阴陵泉是脾经的合穴，位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，是祛湿要穴；

②太白穴是脾经的原穴，在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背、脚底交界，是土气的根源，能很好地健脾益气，发散身体内的湿气；

③足三里是胃的下合穴，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是一个强壮身心的大穴。按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

以上这些穴位对于柔肝、健脾、祛湿有很好的功效，建议谷雨时节每日揉按，每次各穴位按摩60下，时间约3～5分钟，早晚各按摩一次即可，要注意力度适中，太轻或者太重都是不对的，应该以穴位感到酸胀为宜。

答：肝脏作为人体的重要器官，具有疏泄、藏血、调节气血等功能，春季养肝不仅能提高身体免疫力，还能为全年的健康打下坚实基础。

（1）按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。

（2）按摩太冲穴（位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处）和行间穴（位于足背侧，第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处），有助于疏肝解郁，缓解情绪压力。

（3）中药局部熏洗（泡脚）：每晚用温水或是用中药汤剂制成的泡脚水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，对养肝护肝有一定帮助。

（4）艾灸：可选足三里、脾俞、中脘、天枢等穴位，每日每穴艾灸20-30分钟左右，每灸10天可以休息1-2天，温灸即可。可达到扶阳、补虚、防病、养生保健之效用。

（5）耳穴压丸：通常耳豆有王不留行籽或是小磁珠，可选取眼、目、肝、脾等耳穴，每天用手按摩3-5次，每次2-3分钟，按摩时以有酸胀之感为宜，刺激穴位，达到疏通经络的作用。

（6）中医食疗方：解郁小排汤，可选用合欢花10g，莲子9g，桂圆肉6g，陈皮6g，排骨500g，生姜3-5片熬制成汤，可达到疏肝理气，解郁安神的作用。

（7）拔罐、刮痧：可生发人体内部的阳气，更能有助赶走湿气，让人神清气爽。大体按照脏腑位置自上而下分布在脊柱两侧旁开1.5寸处的膀胱经第一侧线上，在这条线上拔罐或是刮痧，可以“拔”出我们体内的湿气，畅通五脏六腑的经气。

答：湿邪侵体会出现胃口不佳、身体困重、关节肌肉酸痛等症状。可通过针灸特定穴位的方式来达到阴阳平衡、脏腑调和之态。选用：

（1）足三里（小腿前外侧，髌骨下缘往下4横指、胫骨外侧1横指）：是一个强壮身心的大穴，有疏风化湿、调节机体免疫力、调理脾胃的作用。

（2）涌泉穴（脚底部位，在脚底掌心前面的正中）：通过对脚底的涌泉穴进行针灸，能够祛除体内的湿气，帮助患者更好地进入睡眠状态。

（3）大椎（颈部后面的正中位置，在颈部和背部交接的地方）：这个部位很容易会受到湿气的入侵，容易导致肩颈疾病的出现，部分患者出现湿气过重的情况，容易造成肩膀酸痛不舒服，对这个穴位进行刺激则能够避免风寒湿邪的影响，让患者的身体免疫能力得到提高。

（4）承山穴（小腿伸直的时候，小腿部位的肌肉所呈现的交角）：在太阳膀胱经上，对其进行针灸有较大的好处，同时这也是祛除人体湿气的最佳穴位。对这个穴位针灸能够让我们的精神得到提高，并且具有一定的祛湿作用。

答：不建议。谷雨过后，气温回升，各种花草树木盛开，杨絮、柳絮漫天飞舞，花粉、灰尘和细菌也随之而来，很容易引发鼻炎、哮喘等呼吸道过敏问题。鼻粘膜敏感娇嫩，不可用冷水频繁刺激，更不可用鼻冲洗器具往鼻腔中挤压冷水，这会对鼻黏膜造成损伤，加重病情。易过敏人群可用冷水轻搓鼻翼，改善鼻黏膜的血液循环。出门时佩戴口罩、防护眼镜等；室内可使用空气净化器，尽量避免接触过敏原。

答：这种说法是错误的。药王孙思邈在《备急千金药方》中提到：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”五味之中，酸性收敛，入肝经，春季肝气升发，要少食酸性食物，避免收敛过度，把病邪留在体内，影响脾胃的运化功能。

同时要防“春火”，除了避免熬夜外，饮食上要定时定量，不暴饮暴食，注意调养肝气，可食用具有滋润作用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢，也可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利二便的作用。

如果已有湿邪侵入，可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物，如茯苓、玉米、冬瓜、薏米等。同时也应注意调畅情志。

答：谷雨是夏天来临之前的最后一个节气，所以温度上升很快。同时昼夜温差也因此变大，早晚凉时需要适当的“春捂”，防止寒气侵袭肌表，导致感冒等疾病的发生。中午往往温度高，则需要及时的减少衣服，防止捂过度，出大汗而使湿邪侵入人体。

答：谷雨时节万物靠雨水生长壮大，人体也如是。谷雨正值春夏交接之际，此时人体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此，谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，要量力而行，切忌过量。可根据自身情况，选择适宜且动作柔和的运动，可选择踏青、慢跑、八段锦、慢走等适量出汗的健身方式，有助于排出体内的湿气。

答：因为谷雨后空气湿度加大，风湿病往往容易复发，须注意防范。在日常生活中要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，但不是谷雨来临就减少外出了，而是天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体，增强免疫力。

鸣谢：北京中医药大学研究生王天琳、本科生王泽祺亦对本手册有所贡献