清明调肝化湿防过敏，忆故人寄哀思勿过悲知识专题

答：清明节成熟于周，距今已有2500多年历史。据古书记载，因这一时节气清景明，故称“清明”。清明节，又称踏青节、祭祖节等，是二十四节气中唯一的传统节日，一般在冬至后的第108天，也就是公历每年4月5日前后。

在古代与清明日期相近的还有两个重要节日，即寒食节、上巳节。彼时，“寒食”与“清明”是两个不同的概念。

唐代不论士人还是平民，都将寒食节扫墓视为慎终追远的重要仪式，由于清明距寒食节很近，人们往往将扫墓延至清明。

慢慢地，上巳节的一些习俗，也逐渐挪到了清明。比如，扫墓要去郊外，在追念祖先之余，人们会趁着春光明媚去踏青，调节追思亲人带来的哀痛。

最终，清明大概在宋元时期形成一个以祭祖扫墓为中心，将寒食风俗与上巳踏青等活动相融合的重要传统节日。

答：气候转暖、万物复苏：随着气温逐渐升高，大地回春，万物复苏，春意盎然，是春游踏青的好时节。降水增多：“润物细无声”是清明时节春雨的真实写照。在我国南方地区尤其是江南地区，清明时节的确降水量相对较高。“清明时节雨纷纷”，表明从清明节开始进入春雨频繁的季节，对农作物的生长非常有利。

答：以五天为一侯，古人将清明分为三候：“初候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。”

答：清明节作为中国的传统节日之一，拥有丰富的文化内涵和多样的习俗活动：

扫墓祭祖：这是清明最主要的习俗之一，也称为“寒食节”。人们在这一天或前后，前往祖先的墓地进行打扫，献上鲜花、食物和纸钱等，以此表达对先人的怀念和敬仰。扫墓时还会燃放纸钱，认为这样可以给逝去的亲人带去财富和安慰。

踏青赏花：春回大地，万物复苏，春花烂漫，到郊外踏青游玩，赏樱花、赏桃花，欣赏大自然的美景，进行春游活动，寓意着生活的美好和对未来的期许。

放风筝：清明节放风筝是一个流传已久的传统活动，尤其在北方地区较为盛行。人们会在风筝上系上小铃铛，当风筝飞上天空时，铃铛的声音清脆悦耳，传说这样可以带来好运。

植树种草：清明节植树的习俗与其在春季的时间节点相契合，是植树造林的好时节，美化环境、保护生态。

吃青团和荠菜：清明节期间有吃青团和荠菜的习惯。青团是一种用糯米粉和鲜嫩艾草（或其他绿色植物）汁制作的点心，内馅多样，象征着春天的色彩和生机。荠菜是春季的时令蔬菜，有清热解毒的功效，人们常用它来做汤或饺子馅。

答：清明节的饮食习俗与春季的时令相关，有寒食燕、清明团等等。

一般来说，寒食燕用枣泥与面粉调和，捏成燕子形状。寒食燕，是北方清明时的节令食品。

清明团一般说的就是“青团”，可以冷食，十分可口。也有人认为，清明茶是饮食民俗中的佳品，带露的明前茶，是茶中的珍品。“新火试新茶”曾是古代颇为流行的时尚。

答：清明节已有2500年历史，二十四个节气中，唯有清明被列入了中国传统节日。之所以保护这样一个传统节日，一来，一年一度的扫墓仪式可以增强中国人的感恩意识。二来，春暖花开，人们携亲带友踏青游玩，体会大自然的美好，对建设环境友好型社会有重大意义。此外，清明节不仅是中国人的，而且是越南、韩国、朝鲜、马来西亚、印度尼西亚、新加坡等东南亚各国人民的共同节日，对于推动中华文明的传播，增强各国人民间的友好具有重要的现实意义。

答：清明前后春暖花开，正是踏青的好时候，而春季也是一个过敏反应高发的季节。容易过敏的人群外出踏青时应注意：

首先，筛查过敏原，避开过敏物质。

其次，平日注意清洁口鼻，可有效清除潜在过敏原。

第三，外出时用丝巾或面纱将口鼻简单遮挡，避免过敏物质与呼吸道直接接触。

第四，适度增加锻炼，调节自身免疫力。

最后，常备抗过敏相关药物，一旦发生严重过敏反应及时就医。

答：（1）各类外感病，要注意根据天气变化适当增减衣物，以免外邪入体。外出戴口罩、回家勤洗漱，做好自身防护。

（2）过敏性疾病。春暖花开，草长莺飞，外出踏青不要到花草过分茂盛的地方，以免诱发过敏反应。

（3）肝脏疾病。中医学中认为肝脏属木，春季是树木生发成长的季节，因此春季肝气最足，肝火最旺，要重视疏肝行气，养护肝脏。

答：首先要保持心情舒畅。俗话说“春养肝”，春季对应中医五脏中的肝，喜条达，恶抑郁，春季养生尤为注重精神调理，保持心情愉悦，才能顺达肝气，调畅气血，达到预防疾病的目的。

其次，换衣不过早。俗话说“二八月乱穿衣”，农历二月和八月气温变化多端，早晚温差大，应常备一件方便穿脱的外套，随气温变化增减衣物，防寒保暖，保障身体健康。

注意饮食安全，防止病从口入。如动风生痰的海鲜、牛羊肉等发物要少吃。野外采摘的野菜一定要谨慎食用，避免食物中毒。春季阳气生发，可适当多食用一些温润、清补的柔肝之品，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜等。

答：清明时节，乍暖还寒，昼夜温差较大，老年人易受寒热交替刺激，如果原本就有心脑血管方面的问题，就很容易诱发疾病，如冠心病、高血压、心功能不全、心律失常、脑梗等。

老年人预防心脑血管疾病可从以下几点着手：

（1）注意保暖。“春捂秋冻”，春季应该注意保暖，提前查看天气预报，及时增减衣物，避免受到寒冷的刺激。

（2）适当运动。缺乏运动容易导致抵抗力下降，但应注意：心脑血管患者不适宜进行晨练，清晨神经兴奋性突然增高易诱发脑出血。

（3）监测血压。心脑血管疾病患者，尤其是高血压患者，建议至少每周测量一次血压。

（4）规律服药。心脑血管疾病患者切记：用药一定要遵医嘱，停药、改药都需要在医生的指导下进行，不能擅自乱服药或停药。

答：首先要做好个人防护，养成良好卫生习惯。外出时正确佩戴口罩，回到室内勤洗手，注意生活、工作环境的通风换气，适当增加饮水量以湿润鼻黏膜，强化鼻粘膜的吸附功能，可有效抵御病毒的入侵。其次，运动是从源头避免疾病的重要手段。可选择天气晴好、阳光充足的天气进行运动，避免雾霾、沙尘等恶劣天气。注意：不宜在花草过分茂密的区域运动，以防止花粉蚊虫等堵塞呼吸道。

答：中医学认为，春季五行属木，而五脏中同属木的就是肝，因而春气通肝，春季应该养肝。

从起居上来说，适应季节变化，应适当晚睡早起，增加户外运动量，逐渐打开冬季闭藏的身体。

从情志上来说，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，情志舒畅，肝气调达才能疏泄有度，这样才能顺应春季季节特点，生发向上。若气机不畅，闭藏于内，容易郁而化火，引发肝脏的一系列疾病。

从饮食上来说，春季阳气生发，肝气最旺，此时应当适当增加一些清凉温润的食物，如时令果蔬，切不可大热大寒。同时，中医认为青色属肝，可适当增加一些绿色食物。

答：春季皮炎多由两方面原因造成，一是人体新陈代谢加快，皮肤表面的皮脂腺、汗腺分泌活跃，在接触到各类过敏物质后引发。二是春季花粉、病毒、细菌等传播和繁殖活跃，容易引发春季皮炎，表现为皮肤发红、出斑丘疹、瘙痒、鳞屑等症状。预防春季皮炎应做到：

（1）适度活动，循序渐进。春季紫外线、粉尘等含量逐渐增强，户外活动要避免突然长时间暴晒，逐步加大运动量，建立耐受。

（2）适度减少洗漱次数，避免使用刺激性较强的洗护产品。春季气候干燥，致敏物质增多，皮肤屏障脆弱，本就是过敏和皮炎的高发季节，过度清洗会加剧面部皮肤屏障的损伤，导致皮肤对各种刺激的耐受性下降。

（3）若发生春季皮炎，应尽快停止使用洗护产品，清水洗脸，清淡饮食，避免熬夜劳累，增加休息时间，减少日光接触，必要时应到正规医院就诊，不宜自行使用含激素的产品，以免加重症状。

答：（1）适当增加户外运动，如散步、慢跑、打太极拳等，有助于促进气血流通，增强身体免疫力，舒缓情绪，减少春困。但要避免剧烈运动，以免耗伤体力和阳气。（2）调整饮食。以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物。可适当增加一些利肝解郁的食物，如菊花、柠檬、薄荷等。（3）保持心情舒畅。可通过听音乐、绘画、阅读等方式放松心情，避免过度的忧愁和怒气，以免伤肝。（4）根据天气变化适时增减衣物，避免因温差过大而感冒。

答：春养肝，应顺应自然界阳气生发、万物复苏的特点，调养肝气。

疏肝解郁：春季肝气旺盛，容易出现肝气郁结的现象，表现为情绪波动、易怒、胸闷等。应注重疏肝解郁，保持情绪稳定，避免过度悲伤或愤怒。可通过听音乐、散步、练习太极等方式来缓解情绪，促进肝气的疏泄。

适当运动：增加户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，有助于舒展筋骨、促进气血流通、增强体质。

饮食调养：以清淡为主，多食用具有疏肝、养肝、解郁作用的食物，如菊花、枸杞、柠檬、薄荷、山楂等，减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重肝脏负担。

答：春季为风邪最易侵袭人体的时节，天气虽渐暖，但早晚温差较大，容易感冒。“春捂”是必要的，应根据天气变化及个人体质适时增减衣物，注意腰部、腹部、足部等部位的保暖。

答：天气变暖，阳光和煦，沐浴阳光能使人心情愉悦，有助于促进钙的吸收和利用，对健康大有裨益。沐浴阳光的最佳时段是上午10点之前和下午3点之后。中午阳光强烈，紫外线过强，容易对皮肤造成伤害。沐浴阳光时注意防晒，可露出手臂和小腿，以促进维生素D更好地吸收。

答：春季是万物复苏、阳气生发的季节，人体应该顺应自然界的变化，适度增加户外活动，舒展阳气，透达于体表，使气血得以运行去顺应春季的生发之气。而中医认为，久卧伤气，气伤日久则会伤阳，不利于人体健康。

清明前后，容易受到思亲氛围影响而心情低落，郁郁寡欢，此时如果不进行适当活动，容易因情志不舒导致肝气不畅而伤肝，不利于养生。

答：《黄帝内经》中写道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”。清明节前后应适当晚睡早起。注意不能熬夜，容易导致阳气折损、耗伤；也不能贪睡晚起，否则气机宣发不畅，久之产生头晕、失眠、困顿、乏力之感。

答：立春之后，少阳之气生发，在清明时节达到最旺，此时最易出现肝气郁滞，影响整体气机，因此疏肝尤为重要。首先要保持心情舒畅，避免郁闷、焦虑、激动等情绪出现。其次，因晨起为一日阳气生发之时，早起散步可促进肝气的疏泄条达。

柔肝疏肝可食用粳米、金桔、佛手柑、芝麻、银耳、菠菜、荠菜、山药等，不宜多吃辣椒、生葱、韭菜、茴香、笋、羊肉、海鲜等温热及发性食物。

答：（1）生薏苡仁，具有利水渗湿、健脾止泻等功效，平时生薏米煮水喝即可达到祛湿健脾的功效。（2）茯苓，可利水渗湿、健脾、宁心，无论是打粉煮水还是熬粥均可达到祛湿的功效，与生薏苡仁同用效果更佳。（3）生山药，可补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，可直接煮水当茶饮，也可蒸熟食用。此外，食用白扁豆、赤小豆、冬瓜、玉米等食物可祛湿健脾，亦可用艾草泡脚温阳祛湿。

答：春季是助养阳气的最佳季节。在饮食方面，可适当食用韭菜、香椿芽等。古人养生有“早上吃姜，如喝参汤”的说法，生姜辛，微温，有很好的温中散寒的功效，在早晨适当吃姜或者喝姜汤，能生发人体阳气，注意不要空腹喝，以免刺激肠胃。

答：（1）牛奶及其他乳制品。丰富的钙质是儿童骨骼成长的基础，牛奶中含有的维生素D可以帮助钙质更好地吸收，促进儿童身体发育。（2）肉类，如牛肉、鸡肉等，富含优质蛋白，有助于孩子肌肉和组织的发育，还可适当食用鱼、虾、海产品等含有丰富的微量元素、维生素的食物。（3）坚果类，如核桃、花生、腰果等，富含优质蛋白、纤维、维生素以及铁镁等微量元素，为儿童补充生长所必需的能量。（4）新鲜水果和蔬菜，含有大量的膳食纤维、维生素，有助于儿童发育。需要注意的是，所有的饮食均要适量且规律，同时配合适量的运动，可达到更好的效果。

答：（1）绿茶，绿茶应少阳春升之气，具有调畅气机、散风清热、清利头目等功效。（2）花茶，如玫瑰花茶，有行气解郁、和血止痛的功效；菊花茶，可清肝明目、疏风清热；薄荷茶，可清肝明目、疏风清热；茉莉花茶，可疏肝解郁，也可搭配橘络、绿茶等一起冲泡。（3）果茶，如佛手果茶，可疏肝理气、和胃止痛、燥湿化痰，可搭配罗汉果清热润肺；小青柑茶，可理气健胃、祛痰润喉等。

答：清明前后可适当增加户外活动，如登山、骑行等。古人认为放风筝可去除秽气、得好运，放风筝也是不错的选择。老年人适合多做舒筋伸展的运动，如五禽戏、八段锦、太极拳等，可激发阳气生发。

答：运动不宜剧烈，导致肝阳太亢；不宜大量出汗，导致过汗伤津损阳。运动后应及时擦汗，避免因“汗出当风”导致风邪留恋。运动后不要直接洗澡，容易导致湿邪侵袭，出现头痛、身重、倦怠甚至感冒。此外，运动后应注意拉伸，平息宁气，养肝柔筋，及时补充水分及能量。

答：春季可通过按揉以下穴位补阳：（1）百会穴，别名“三阳五会”，属督脉，位于头部，前发际正中直上5寸（简便取穴：两耳尖连线的中点）。百会为诸阳之会，按揉百会穴可产生阳气，醒头目，每日端坐后，用指腹顺时针按揉百会约10分钟，每次两次，或轻拍百会亦可生阳。

（2）大椎穴，又名“百劳”“上杼”，大椎为手足三阳及督脉之会。每次早晚顺时针按揉大椎穴10分钟，可补阳气，亦可行泄法，如有热证、淤毒亦可刺络拔罐或刮痧，有清热解毒通络之效。

（3）中府穴，属手太阴肺经。位于胸部，横平第1肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。（简便取穴：两手叉腰，找到锁骨外侧端下缘的三角窝中心，然后垂直向下一肋骨即是）每日两次顺时针按揉中府穴10分钟可提升阳气，预防感冒，减轻春季过敏。

（4）关元穴，属任脉。在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。常揉按关元穴，有补具有培肾固本、补益元气、回阳固脱之效，建议每日两次按揉关元穴10分钟，局部温热效果较好，按揉时注意保暖。

答：（1）适当增减衣物，以合适为主，避免穿衣过厚，汗出当风易外感。（2）强度适中，依体力而行，切莫过度运动，过劳则伤气，久行则伤筋。（3）形式要舒缓，注意心境平和，注意监测血压，保持血压平稳，避免大喜、大怒。

答：“脾为后天之本，肾为先天之本”，具有健脾、补肾作用的穴位可促孩子长高，可按摩足三里穴、肾俞、涌泉穴、命门穴。进行穴位按摩时，可以用拇指按压穴位，轻轻揉动，每个穴位按摩1-2分钟。此外，给孩子增加户外活动，选择跳绳、篮球、游泳、瑜伽等运动，也有助于长高。

答：宝宝的推拿需要根据小儿生理特点来进行，旨在促进气血流通，增强免疫力，调节脏腑功能，包括捏脊、摩腹、推天河、分推肩井等方法。进行推拿时，动作要轻柔，力度适中，以宝宝舒适为度，每次推拿不宜过长，一般5-10分钟即可。推拿前后应注意宝宝的反应，如有不适立即停止。此外，推拿最好在宝宝空腹或饭后1小时进行，以避免影响宝宝的食欲和消化。

答：虽然清明时节天气逐渐变暖，但早晚温差较大。穿衣应遵循“春捂秋冻”的原则，不要急于减少衣物，以免感冒。白天可适当减少厚重的冬装，换上轻薄的春装，晚上则应适当增添衣物。

答：春季是生长发育旺盛的季节，适当增加营养摄入有助于身体健康。但虾蟹贝类等海鲜可能会诱发某些人的过敏反应或加重某些疾病症状，如哮喘、皮肤病等。易过敏体质的人群应少量食用或避免食用海鲜。应考虑个体差异，适量均衡，不宜一概而论。

答：飞沫中含有可能导致感冒的病毒和细菌，戴口罩能够阻挡飞沫传播，可以在一定程度上降低呼吸道疾病的传播风险。然而，预防春季感冒不仅仅依赖于戴口罩，还需要采取勤洗手、保持室内空气流通、避免密切接触生病的人、及时接种疫苗等综合措施。

答：春季确实适宜增加户外活动和锻炼，有助于增强体质、提高免疫力。但不建议突然进行剧烈运动。因为经过一个冬季，身体各系统的功能还未完全适应剧烈的运动，突然增加运动量容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。因此，春季开始锻炼时应该循序渐进，先从轻度或中度的有氧运动开始，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，逐渐增加运动强度和时间。身体逐渐适应后，可以逐步尝试快跑、游泳、球类运动等运动，但仍需注意运动强度不要超过身体承受范围，避免过度疲劳。

答：用热水冲洗瘙痒的皮肤，可能会刺激皮肤，加剧瘙痒感，甚至导致皮肤干燥和炎症。春季如果皮肤发痒，应该用温水清洗皮肤，并在洗澡后涂抹保湿乳液或润肤霜，以帮助锁住皮肤水分，减少瘙痒。

答：春天阳气上升，万物生长，人体也应该顺应自然界的规律，调整作息，需要“夜卧早起”，即晚睡早起。但晚睡不等于熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天而言。春季晚睡早起可以帮助机体推陈出新，促进体内阳气的生发，涵养少阳春生之气。

（北京中医药大学东直门医院男科高子翔亦对本手册有所贡献）