老人便秘很常见，记住四个方法！润肠通便缓解痛苦

2021-01-25

作者：医养结合小助手

便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。同时也是困扰很多老年人的常见症状，下面就来教教您如何防治便秘。

01生活习惯

保持规律的生活，适当运动，养成定时排便的习惯。同时切忌排便时过度用力，习惯性便秘者应调节心态，克服对排便的恐惧与焦虑。

02饮食习惯

尽量做到多饮水，建议每天饮水量在1500ml以上，同时饮食以粗纤维为主，多吃有利于通便的食物。例如黑芝麻、蔬菜、瓜果等；戒烟酒，禁免食用一些产气或刺激性的食物，如甜食、豆制品、圆葱等。热秘患者应以清热、润肠、通便的饮食为佳，可食用白萝卜、蜂蜜汁；气虚便秘患者以补气血，润肠通便饮食为佳，可食用核桃仁、松子仁，芝麻粥等。

03穴位按摩

便秘患者可以适当进行穴位按摩，例如：胃俞、脾俞、内关、足三里、中脘、关元等穴位，腹胀者也可以按摩涌泉穴。方法为用手按揉，每次揉按大约五十次左右。

04腹部按摩

便秘患者同时可进行腹部按摩：取平卧位，以肚脐为中心，顺时针方向按揉腹部。以腹内有热感为宜，每次按摩20～30圈，每日按摩2～3次。