丁荣晶：心脏病病人的运动处方

运动锻炼的三部曲

准备活动：首先数脉搏10秒，5-10分钟的伸展运动和柔软体操，防止关节和肌肉的损伤和逐步增加心率，使心血管系统为运动做好准备。

有氧运动：再次测脉搏10秒，进行15-30分钟的或更多的有氧运动，如步行、慢跑和自行车、游泳等。

放松活动：数脉搏10秒，进行10分钟的伸展运动和柔软体操，让心跳慢慢回复到正常。运动后突然停下来是不安全的。运动结束时再数一次脉搏。

如何计算最大心率和靶心率？

如果您是健康成人，您的最大心率可以将220-年龄得出，运动时不超过最大心率，为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60~80%的最大心率范围，这个区域叫靶区域。

计算公式如下：220-年龄=您的最大心率

您的靶心率=最大心率×0.6至0.8

如果您的靶心率是100~120次／每分，这就是说运动时的脉搏应保持在100-120次/没分。运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出一分钟的心率了。

怎样数脉搏？

用食指和中指在另一只手腕拇指侧触到脉搏的搏动，心数10秒钟内的脉搏次数，乘6就是您的一分钟心率了。运动时脉搏可能会更强、更易摸到。

制定计划：

为了预防心绞痛的再次发作，避免支架术后或搭桥术后血管再次闭塞，请您加入冠心病的心脏康复治疗中，坚持用药，坚持规律运动。

开始您可能每天进行短时间运动，随着身体的恢复，您可以每天运动30~60分钟，每周3~5天。

找一双舒适的鞋和衣服，饭后不要马上运动，至少一小时后或更久一些。如果您的居住区很冷或很热，找一个有空调的室内运动场馆会更好。

运动分准备期（准备活动）、运动期（有氧运动）、恢复期（放松活动）。

如何进行舒适的运动？

什么时候运动？

最好的时间是上午、下午或傍晚至少饭后60分钟，中等速度步行最合适。夏日避开最热的时间，如果是热和潮湿的天气，一定要小心。感冒或感觉不舒服时，不要做运动，恢复后再作运动。

夏天时建议在室内空调环境或室外早晚气温偏低的时候做运动，避免直接在阳光下运动。运动前后要多喝水。

在冬天，户外锻炼时穿得暖和点，大风暴雪天气避免在室外运动。