得闲养生|立冬养生关键在于“藏” 养肾可以这样做！

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

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11月7日迎来立冬节气。立冬一到，人体的气血运行，也进入了一年中最关键的 “闭藏”阶段。那么，立冬时节，该如何养肾？今天，广东省中医院肾内科大科主任刘旭生在此分享了相关秘诀。

养生核心：冬藏精，肾为先

立冬养生，关键在于“藏”。冬天藏得好，来年春天才会精神饱满，少生病。肾是“先天之本”，也是人体阴阳之根，就像身体的“能量仓库”。要把身体的根基——肾精与阳气，好好封藏起来。

养肾七字诀：潜阳、固精、防虚火

部分地区立冬后还感觉热，但这只是“外热内寒”，身体内部阳气其实很弱。切记七字诀：

潜阳：别熬夜、少操心，让浮躁的阳气收敛回归肾中。

固精：避免过劳、大汗淋漓，固护精气，守住生命能量。

防虚火：肾精亏虚，可能导致虚火上浮，出现口腔溃疡等“上火”假象，别乱喝凉茶，要引火归元，通过滋补肾阴、温固肾阳，让虚火回归本位。

养肾遵循三个原则

记住下面这三大原则，养肾就抓住了根本。

吃得巧：黑色为主，温润为辅。多吃黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物。

汤水里可加入核桃、杜仲、枸杞，或煲一锅当归生姜羊肉汤。

睡得早：子时之前，入睡为宝。坚持做到晚上11点前睡觉。

动得缓：微汗即止，内养为妙。推荐散步、太极拳、八段锦等“慢运动”，让身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，否则就是在损耗阳气。

推荐两个养肾小妙招

最后，送大家两个简单易行的养肾法：

第一招，叫“叩天钟，鸣天鼓”。

“叩天钟”就是叩齿，全身放松，嘴唇微闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次。齿为骨之余，肾主骨，叩齿能激发肾气，坚固牙齿。

“鸣天鼓”，是用手掌心紧捂双耳，手指放在后脑勺，用食指压住中指，然后轻轻弹拨后脑（风池穴附近），耳朵里会听到“咚咚”像打鼓一样的声音，弹36下。肾开窍于耳，这个方法能调补肾元，让你耳聪目明。

第二招，是“搓命门，暖肾俞”。把手掌搓到温热，然后迅速贴在后腰的命门穴（和肚脐相对的位置）和旁边的肾俞穴上，双手反复揉搓，重复30秒。这里是元气之根，肾气输注的地方，此法能直接温煦肾阳，强壮肾气。