你的降脂行动清单：4大坏习惯要改掉，3个法宝请收好！

管理高脂血症，知易行难。我们为您整理了一份清晰的“红绿灯”行动清单，照着做，让降脂事半功倍。

🔴 【立即叫停】四大“升脂”坏习惯

饮食结构失衡：

停： 精制碳水（白米饭、白面包、甜食）过量。

停： 炒菜重油、常吃油炸食品。

停： 饮食单一，缺少蔬果和膳食纤维。

缺乏运动：

停： 连续久坐超过1小时。

停： 每周运动量几乎为零。

吸烟酗酒：

停： 吸烟（损伤血管内皮）。

停： 酗酒（显著升高甘油三酯）。

长期熬夜与压力：

停： 习惯性熬夜，睡眠不足。

停： 长期处于高压状态，不疏导。

🟢 【积极践行】三大“降脂”法宝

会吃：

掌握“三低一多”法则

低盐、低糖、低脂： 清淡烹饪，戒掉含糖饮料。

多纤维： 保证足量蔬菜、水果、全谷物、豆类。

选对脂肪： 用橄榄油、鱼油、坚果替代动物油和反式脂肪。

勤动：

遵循“150”法则每周保证至少150分钟的中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳等）。

严查：牢记“定期”法则20岁以上每5年查一次血脂。40岁以上、肥胖、有家族史者，每年查一次。

记住，行动是战胜高脂血症最有力的武器，从今天起，一项项打勾完成吧！