得闲养生 | 霜降时节，守住“三暖三润”为冬藏蓄能量

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

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"寒露不算冷，霜降变了天"！霜降后气温骤降，阴寒凝滞，广东省中医院内分泌科大科主任范冠杰表示，霜降养生需要牢记“护阳气、防燥邪、补根本”，平稳过深秋，为冬藏蓄能量。

一、守“三暖”，护阳气防寒侵

霜降寒邪最伤人，保暖需抓住这三个关键：

首先是暖颈背，大椎穴是人体阳经交汇处，围巾护住颈背部，寒天外出搭配立领外套，老人可常晒后背补阳气。

其次则是暖腰腹，腰为肾之府，晨起搓热双手捂后腰，久坐族备个艾绒护腰垫。脾胃虚寒者贴身穿棉质背心，夜间盖好肚脐。

第三暖足膝，"寒从脚底生"，霜降后换上包踝鞋袜，每晚用42℃左右温水泡脚，建议水位没过三阴交穴。关节炎患者加戴护膝，外出前可热敷膝关节。

二、重“三润”，养阴津抗燥邪

深秋燥气夹寒，需分部位精准润养：

首先润肺鼻，晨起用淡盐水洗鼻防干燥出血，雾霾天外出戴纱布口罩，过敏性鼻炎者可热毛巾外敷迎香穴。

推荐食疗方：雪梨百合银耳羹（加少许陈皮），

再者润皮肤，洗澡水温控制在38℃以内，浴后立即润肤霜或油涂擦。

推荐食疗方：蒸熟带皮红枣，或取黑芝麻、核桃、甜杏仁打粉冲饮。

三润喉咙，特别是用嗓多的人群，口干舌燥时按压照海穴。

推荐食疗方：罗汉果甘草茶（1/4罗汉果+3片甘草沸水冲泡），咽痛含服蜂蜜腌制的枇杷叶。

三、宜“平补”，为冬藏蓄能量

民间有“补冬不如补霜降”之说。此时进补宜平补、润补，重在健脾养胃、滋阴润肺。可适量食用当季的栗子、山药、南瓜、芝麻、花生，板栗炖鸡、山药粥、芝麻糊都是不错的选择。柿子虽好，但性寒，不宜空腹食用且要适量。霜降是秋冬转换的关键节点，让我们把握时节，适时添衣、润燥饮食、舒畅情志、温和进补，涵养体内阴津，固护阳气，以平和安康的身心状态迎接冬季的到来。