【刘健医生说心脏】青春不会永驻，但也可健康变老

安享晚年，不只是年龄增长，关键在于“老而不衰”，我们都应该重视健康老龄化。

吃得好、喝得对、动起来、爱社交和脑不锈，是健康老龄化的五大支柱。

无论您的年龄多大，从今天开始为健康“储蓄”，未来一定会给您可观的回报。

“60岁只是人生的第2个30岁”，这句话还真不是鸡汤文，而是正在发生的事实。联合国预测，到2030年，全球60岁以上人口将突破14亿，相当于每6个人里就有1位“银发族”，我国年长者占其中的1/4。

不过，好消息是，现在的年长者比30年前的同龄人更加健康了，而秘诀就在于“健康老龄化”，这不是要年长者与疾病“硬刚”，而是让他们能够活得自信、活出幸福。

五大抗衰支柱

我们都希望能享受晚年生活，拥有强健的体魄，敏捷的头脑和知心的朋友。想实现“老而不衰”这个目标，需要5个关键的健康支柱，可以总结为15个字：吃得好、喝得对、动起来、爱社交和脑不锈。下面我们来介绍每个支柱的关键问题。

1）吃得好，具体指是否吃了足够的水果和蔬菜，是否尽量少吃超加工食品，以及是否满足了自己年龄段的营养需求。您也可以参考地中海饮食模式，改造成适合自己的饮食模式，只要符合这样的饮食原则，就可以降低发生痴呆和其他慢性疾病的风险，并且保持强壮的肌肉和骨骼。

2）喝得对，指的是有没有喝够水，并且避免喝含糖饮料、限制饮酒。您知道吗？我们的大脑里70%～80%都是水，即便体内水分只下降1%，也会对大脑产生很大影响，降低认知功能，扰乱记忆力、情绪和注意力。因此，喝够水才能保持好头脑。

3）动起来，是指有没有坚持规律运动，有没有久坐的不良习惯。运动对年长者的好处很多，可以增强身体素质，预防骨质疏松。

4）爱社交，这是指经常与亲友联络，远离孤独。我们往期说过，孤独的危害不亚于每天抽15支烟，而经常参加团体活动或者体育锻炼，有助于延缓衰老[1]。

5）脑不锈，是指有没有经常学习、阅读，保持思维活跃。研究发现，大脑在40+岁和60+岁时有两次“断崖式”衰老[2]，我们要抓住逆转大脑衰老的“黄金期”，结合自己的兴趣，通过玩数独游戏、学习乐器演奏等培养兴趣爱好，保持大脑健康，延缓痴呆发生。

小行动，大益处

健康老龄化，目的不仅是预防疾病，更要学习如何健康的变老，保持独立、自信，保证良好的生活质量。而想要健康老龄化，并没有您想象的那样困难，您也不需要放弃自己的喜好，只要在日常生活中培养一些小习惯，就能带来持久的获益。

比如每天备餐时多选择“彩虹食品”，多喝一杯水，快走15分钟，跟好友常联系，经常学习新技能，这些都会成为您的“健康存款”。

无论您的年龄多大，开始实践健康老龄化永远不晚。年龄只是数字，状态才是本事，真正的人生，从60岁开始书写。