得闲养生|健脾化湿 润燥养阴 “四不三护”助稳度夏秋之交

 

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

让你健康一整年。

今天迎来了立秋节气。“立秋”作为二十四节气中的第十三个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长的转折点，然而，立秋并非意味着秋高气爽的来临，而是迎来了中医理论中独特的“长夏”时节。从立秋延续至秋分，此时天地间湿热交蒸，人体阳气开始内收，阴阳转换之际，正是女性养生调理的黄金节点。广东省中医院妇科大科主任梁雪芳在此分享女性立秋“四不三护”养生法则，让大家在湿热与秋日的燥气间寻得平衡之道，使气血调和，安稳度过夏秋之交。

勿忘“四不”避忌：养生四道“防线”

1. 不盲目进补：护中焦，避湿困

岭南立秋，仍暑湿缠绵，人体脾胃运化之力本已受困，此时若急进肥甘厚味，过早温补反助湿热。临床上常见因盲目进补而致脘腹胀满、口苦苔腻者，此乃“湿邪困脾，运化失司”之象。

此时宜选“清补”之品，如荷叶粥解暑化湿，茯苓陈皮茶健脾行气，萝卜鲫鱼汤利湿和中。待秋分后湿气渐退，方可循序渐进进补。

2. 不贪凉饮冷：护阳气，防内伤

女子 “以血为用，以温为顺”，胞宫喜温恶寒。岭南立秋虽仍闷热难耐，然人体腠理渐趋闭合，若过食生冷或贪冷，易致寒湿内阻，血瘀内停，成为痛经等妇科疾病的 “隐形推手”。中医强调 “春夏养阳”，防止寒邪侵袭是减少秋冬疾病的关键。

晨起可饮生姜红枣茶温中散寒；夜间用艾叶煮水沐足，水温40℃为宜，至微微汗出即止，既祛湿又不伤阴。

3. 不悲秋郁结：护肺气，和情志

秋在五脏应肺，在志为悲。岭南地区的闷热潮湿，容易使人烦躁郁结。临床常见女性此时出现心烦失眠、潮热盗汗等症，实为肺气不敛，金不制木之象。

可户外寻秋（登高、漫步、观星等）疏郁气；品茶、做手工等活动静养安定心神，平衡身心以应秋气。

4、不忽视起居规律：护阳气，固根本

立秋时节昼长夜短且湿热，易因烦热打乱作息，致阳气耗伤、湿邪入侵，出现精神萎靡等症。

起居调护：23 点前入睡（亥时），助三焦通调水道排湿；午后小睡15-30 分钟（午时），养阴安神补精力。

牢记“三护”要义：养生的“主动防御”

1. 护中焦：健脾化湿，守气血之源

岭南女性常见倦怠乏力、头身困重、白带绵绵等症状，多因“水湿困脾”所致。调养当以“清热、祛湿、健脾”为主轴。

五行祛湿粥：薏米（金）30克、赤小豆（火）20克、绿豆（木）20克、小米（土）50克、黑豆（水）20克，五色相配，具有健脾利湿之效。

2. 护津液：润燥养阴，防伏热伤津

立秋时节湿热未退而秋燥已萌，形成“外湿内燥”的特殊格局。女性因经带胎产之故，阴血易亏，此时尤见口唇干裂、皮肤瘙痒、便秘燥结等“津伤化燥”之证。

五味生津饮：取乌梅3枚、罗汉果1/4个、麦冬10克、鲜藕节30克、甘蔗茎3节，煎汤代茶饮，酸甘化阴而不助湿。

3. 护经络：通调气血，畅三焦之路

湿邪最易阻滞三焦，使气机升降失常。通过经络调理可激发脾土生肺金之效，为秋冬养阴奠定基础。

穴位按摩：每日晨起顺时针按揉足三里穴，再点按脾俞穴（第11胸椎棘突下旁开1.5寸），此乃“补土生金”之法。

养生之道，贵在顺应四时阴阳之变。希望大家在这个夏秋交替的特殊时节，收获属于自己的健康与美丽。（广东省中医院 庄映格）