人民好医生权威健康科普 精彩呈现
顺应天时调阴阳，养生有道护身心。
由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合
推出的《得闲养生》栏目，
解锁全年节气养生秘笈，
让你健康一整年。
今天迎来了大暑节气。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，此时高温与雷雨频繁交替，这是一年中最炎热、潮湿的时期，人体易受暑湿侵袭。一方面湿性重浊粘腻，容易阻滞气机。大家会明显感觉身体沉重、倦怠乏力、食欲不振。此外，心与夏气相通应，酷暑炎热，最易引动心火，扰动心神。使人情绪烦躁易怒、心神不宁、注意力难以集中、入睡困难、眠浅多梦、甚至早醒。这段时间原有的焦虑、抑郁情绪更容易波动，睡眠质量显著下降，这正是“暑热扰心”、“心神失养”的典型表现。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳表示，此时养生要注重“形神共养”——既要调养身体，更要安养心神。
养形
饮食调摄以清补利湿为纲，推荐食用冬瓜、丝瓜、绿豆等清暑利湿的食物。同时避免酒、牛羊肉、温性补品等助热生湿。冷饮、冰西瓜等伤阳助湿的食物则需要节制，以免“寒包火”的风险。
起居上要“避其锋芒”，上午10点至下午4点高温时段尽量避免外出。运动应当适度，避免剧烈运动、大量汗出，以防气津耗伤。可选八段锦、太极拳等运动，以微微汗出为宜。外出或户外工作要做好防晒，及时补充水分，必要时携带藿香正气水等防暑药物。保持室内通风、凉爽，适度使用空调风扇，避免直吹。
养神
大暑“暑热扰心”尤为突出，是情志波动、睡眠障碍的高发期。
“恬淡虚无，精神内守”。主动减少欲望和思虑，保持平和、豁达、乐观的心态。
避扰减耗： 减少接触令人烦躁的信息、环境（如过度嘈杂场所）和人际冲突。避免情绪剧烈波动（大怒、狂喜、大悲）。
子午觉养心：坚持午间小憩（20-30分钟），闭目养神亦可，是养护心经气血的黄金时间，同时避免午睡过长影响夜间睡眠。
冥想调息：进行正念冥想/深呼吸（推荐“478呼吸法”：吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）。
大暑养生，形神不可偏废。“形养”祛除外邪、固护正气，“神养”安定内境、调和气血，方能达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态，有效应对酷暑，预防“苦夏”。（广东省中医院 庄映格）