“报复性熬夜”的后果：肥胖、气色差、胃溃疡，报复谁呢？

这几天，“报复性熬夜”一词风靡网络。意思是，大家白天太忙，晚上明明困得厉害，也要吃夜宵、刷手机、玩游戏，非熬到两三点睡觉才觉得“拥有了生活”。许多人一听，纷纷跟帖“是我、是我”。

熬夜伤身。不管为什么，“熬”多了都是拿自己的健康开玩笑。但上班族尤其是年轻人深陷“报复性熬夜”，必须引起足够的重视。说起来，这种现象源于补偿心理：白天忙得喘不过气，就希冀在深夜弥补遗憾。就像网友点评的那样，“报复性熬夜”，是当代都市人被工作挤压得失去生活后所做的“负隅顽抗”。

话题扎心，也很真实

当下，工作侵蚀生活的现象相当普遍。无论企业还是机关、体制内还是体制外，点灯熬油乃家常便饭。更要命的是，其中除了部分确因时间紧任务重不得不为，很多加班存在“被加班”之嫌。或因管理和安排不科学，明明不是急活，非要临下班攒材料，非要晚上八九点开大会，非要周末搞调研。或因观念误区，将加班等同于积极。明明任务已经完成、下班时间已到，非要比拼看谁熬得久、走得晚，有的公开提出“5+2、白加黑”，甚至“3516”工作法，每天三小时吃饭、五小时睡觉、十六小时工作。如此疲劳战术形式主义，又能收获几分实效呢？

不过，即便懂得了这些道理，许多人依然无法好好享受法定公休时间。“局长办公室的灯亮着，科长的灯没关”，你敢踏实走？周末公司拨来“连环夺命Call”，你敢不马上接？谁不想“看看世界”，但公司明里暗里鼓励“全年不休”，你敢休年假？在这样的氛围之下，大多数劳动者的话语权很小，没有多少说“不”的空间，也没有说“不”的勇气。

从这个意义上说，呼吁上班族健康生活，根本上需要改变工作侵蚀生活、侵占公休的现状。这要靠体制机制的完善，也靠法律法规的落地，以刚性力量给劳动者撑腰。特别是领导干部、高层管理者，得带头按标准休假，优化单位企业的文化。当工作的归工作，生活的归生活，人们才不会“报复性”搅乱生活节奏。务实高效、张弛有度，也将不断激活干事创业的续航能力。

还在熬夜？专家告诉你最佳入睡时间

据英国开放大学睡眠、生理和记忆神经科学方面的荣誉研究员保罗 凯利(Paul Kelley)博士介绍，不同年龄短的人的最佳入睡时间不一。对儿童来说，晚上9点入睡是一种明智的做法;至于青少年而言，13到16岁的群体应该在晚上11点30分前上床睡觉，早上8点起床，上午10点上学，17到20岁之间的青少年应该在晚上十二点前入睡，上午11点起床。然而这只是理想化的情况，在现实生活中，学校的教学安排不允许孩子们这样做，尽管这适合他们的生物钟。

凯利表示，在理想状态下，31岁的青年应该在午夜到凌晨2点之间入睡。在青春期早期和成年早期，人们的苏醒时间会从上午10点提前到上午9点，然后越来越早，因而，很多70岁的老人都会在早上5点就起床了。人们往往会因为睡得太晚或起得太早而自责，但凯利博士笑言：“这种变化是正常的，关键是不要对自己太苛刻。”

熬夜带来7大健康危害

虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。长期熬夜会给身体带来如下危害。

皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

增加患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。比如：

女性长期熬夜会导致月经紊乱；

儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；

肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

参考资料：①人民网-生命时报、②北京日报

相关资料：
内科学.第九版.葛均波,徐永健,王辰等.北京:人民卫生出版社,2018.1.