人民好医生权威健康科普 精彩呈现
就像开车一样，车速越快越容易出问题。运动肯定也是，如果你的运动越多高强度、高难度的动作，受伤的几率就越大。
当然，跑步、竞走等运动虽说短期可能看不出什么问题，但如果运动方式不对，最终还是会带来伤害。
本期专家：北医三院运动医学科 马勇 苗欣
我认为，并不存在受伤最少的运动，可以说有些运动发生急性损伤的概率低。有的人走路姿势不对，虽然他平时没做过什么运动，最后关节坏了仍然需要置换。此外，这也跟他先天的骨骼形状、质量，平时的体重管理、生活习惯等有很大关系。
在力量训练中，一般来讲静力训练要安全一些。
早期的时候，非负荷训练要安全一些。
比如平板支撑，直抬腿等。但肩关节有问题的人不适合做平板支撑；髋关节发育有问题的人直腿抬高容易诱发疼痛，最好是坐位股四头肌绷劲就好。
再比如练蹲起，如果自身体重比较大，力量又不好，做蹲起时膝关节就容易出问题。
不同的练习方法要有医生的指导和监测，发现问题要及时纠正。
不存在普世的运动建议，但运动是必须的。
有的人发现损伤就卧床休息，这是不对的。腿即便有问题也可以走路，走路是一种康复的方式。但怎么走、走多长时间、走多少步，在什么地方走、穿什么鞋走需要医生的指导。
比较简单的自我判断标准就是肌肉和关节的反应，如果疼痛越来越轻，关节肿胀等反应越来越好，那么行走量就可以逐渐增加。
相关资料：
罗兴华. 科学健身新概念[M]. 花城出版社, 2003.
刘江南 赵广才. 体质健康与科学健身指导[M]. 华南理工出版社, 2008.