【刘健医生说心脏】早F晚E？小心压力对您的心脏下手……

前几天，“早F晚E”一词引起大众热议并冲上了热搜。“早F晚E”，是指早上喊着Fighting加油打气，积极阳光地开启快乐的一天，到了晚上却emo了，陷入自我怀疑和情绪低落之中。

早上积极，深夜消极，这可能是由于从工作和生活感受的精神压力过大所导致，一方面，相信努力奋斗能带来幸福，另一方面，内心的忧虑却无法排解。

其实，这种精神压力不仅会影响我们的心理健康，如果不加以管理的话，还可能会影响我们的心脏健康。

精神压力可触发心肌梗死

我们在影视剧中常常看到，年纪较大的爷爷或奶奶感到极度愤怒，继而手捂胸口，倒地不起。

事实上，这并不是影视剧的夸张手法，研究发现，情绪压力是急性冠脉综合征患者自我报告最多的触发因素，占24.7%[1]。另一研究也指出，急性心肌梗死前2小时有焦虑经历的患者，10年内全因死亡率升高44%，而且，这种影响在女性中更为明显[2]。由情绪压力引发的急性心肌梗死，发病后随访12个月和36个月的焦虑水平以及30天再住院率都会显著升高[3-4]。

精神压力是如何诱发心肌梗死的呢？

原来，当我们感到愤怒或者沮丧，这些急性精神压力可以通过压力激素，让血液中的中性粒细胞和单核细胞迁移到主动脉，并且促使动脉中的粥样硬化斑块破裂[5]。

而在工作中承受的长期精神压力，也会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，升高皮质醇水平，促进炎症和氧化应激，从而引发冠心病。另外，这些精神压力还会导致很多不健康的生活习惯，比如吸烟、缺乏运动和不良饮食，进一步增加冠心病风险[6]。

积极面对、排解压力

其实，每个人都会面临压力，不过每个人面对压力的反应和处理有所不同。面对压力，虽然大家都会感到沮丧和焦虑，但是，积极正视、努力排解才是改善压力的正确之法。

首先，需要觉察自己是否正在面临较大的压力。如果出现身体紧绷僵硬、感觉胃痛、头痛、失眠或食欲不振等身心症状，出现注意力无法集中、感到忧郁、焦虑或易怒等情绪反应，这些反应很可能说明您正处于较大的压力之中。

其次，要找到压力的来源，并且积极解决问题。究竟是什么事让您感到“压力山大”？也许有些问题不能马上解决，但也可以通过做计划，优先解决重要且紧急的事情，调整面对心态来缓解压力。

最后，还是要注意健康生活方式。无论遇到什么情况，我们仍然要过好每一天的生活，注意饮食、运动、休息、睡眠等方面的生活习惯，真诚待人，轻松生活。

如果进行调整后，身心压力症状仍然没有改善，或者已经影响日常生活或者工作，建议寻求专科医生的帮助，必要时可考虑应用抗焦虑抑郁药物来改善心理状态。

划重点‍‍‍‍

现代社会中，由于工作和生活，使人感到“压力山大”。

这种精神压力不仅会影响我们的心理健康，还可能摧毁我们的心脏健康。

在大多数的时间里，我们都要为柴米油盐奋斗，调整情绪，当太阳再次升起，你又是一个崭新的你。正如罗曼罗兰说过，“世界上只有一种英雄主义，那就是在认清生活的本质之后，仍然热爱生活。”