【刘健医生说心脏】运动能预防痴呆，但睡太少就白运动了！

长期运动，可以帮我们甩掉便便大腹，拥有更紧实的肌肉、更健美的身材，以及更愉悦的心情。不少研究发现，运动能保护大脑，预防痴呆。可是，您知道吗？如果您睡得少，分分钟就把运动的这个好处给抵消掉。这具体是怎么回事呢？

运动改善认知功能

以往研究发现，规律适当的体育运动可以降低认知功能衰退的风险，一般推荐每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动[3]。最近，一项长达30年随访期的研究发现，中年人群（36～69岁）无论在哪个年龄，无论以哪种频率进行体育运动（至少每月1次），都有助于改善晚年的认知功能，如果终生坚持体育运动则效果最佳[4]。

具体来说，与从不运动的人群相比，无论在36岁、43岁、53岁、60～64岁或者69岁其中一个年龄，以每月1～4次的中等频率，或者每月5次及以上的高频率进行运动的人，在69岁时进行认知功能评估*评分明显更高，而且，坚持运动的时间越久，在69岁时认知评分越高，其中，39～69岁始终坚持体育运动的人，在69岁时的认知评分最高。

运动、睡眠与认知功能

日常生活中，不仅运动对认知功能有益，足够的睡眠时长也能预防认知功能下降。最近，英国伦敦大学一项针对近9000名50岁以上人群的队列研究，就详细阐述了运动水平、睡眠时长与认知功能之间的关系[5]。

结果发现，在基线时，运动水平越高的人认知表现越好，而且年龄越大，与同龄人差异更显著；而与6小时以内的短睡眠以及8小时以上的长睡眠相比，每晚6～8小时最佳睡眠时长者认知表现更好。

那么，问题来了：运动更多，但睡眠更少的人，认知功能有什么变化呢？

这项研究也为我们分析了答案：对于睡眠时间较短的人来说，运动带来的认知保护作用可能会被抵消。

具体来说，基线年龄为50岁和60岁的人群中，活动较多的短睡眠者的认知表现与活动较多的最佳睡眠者相似，但经过10年随访，这些活动较多的短睡眠者认知能力下降速度更快，其认知能力甚至与同年龄段活动较少的短睡眠者相似。不过，在基线年龄为70岁的人群没有观察到这个现象。

换句话说，对于五六十岁的中年人，即使频繁进行高强度运动，但如果睡眠不足，长远的认知能力仍然会快速下降。

划重点

任何强度的身体运动都能改善晚年认知功能，终生坚持效果更好。

保护认知功能的最佳睡眠时长为6～8小时，每天睡眠6小时以下的人认知功能下降更快。

要预防痴呆，既要规律、积极地运动，也要注意保持充足的睡眠，不要让睡眠不足去抵消运动带来的认知获益。

注：

*该研究的认知功能评估包括艾登布鲁克认知测试-III（ACE-III），这是一个认知功能测试，能评估五个认知领域，包括注意力、记忆、口头表达流畅性、语言和视觉空间认知能力。总分100分，分值越高，认知能力越好。还包括单词记忆测试（WLT），这是一个记忆功能测试，通过回忆15个单词来评估，共进行3次，总分45分，分值越高，记忆力越好。