【刘健医生说心脏】健康老人的这些标准，您都做到了吗？

衰老，是每个人都会经历的人生阶段。在这个过程中，内脏功能身体机能逐渐衰退，对年长者来说，“健康”的定义逐渐模糊。

我国在2023年3月1日正式施行《中国健康老年人标准》（下简称“标准”）[1]，让年长者的“健康”定义不再模糊。本期，我们就来了解一下。

健康老人有“国标”

怎样才算是健康的年长者呢？《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上的年长者生活可以自理或基本自理，并且在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

具体来说，健康的年长者有以下九个特征：

1）生活自理或者基本自理。这点说明健康年长者有较高的生活质量。表现为年长者应该勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。

2）重要脏器的退行性改变未导致明显的功能异常。即使出现老花眼、听力障碍，只要纠正过来，不影响视力和听力，仍然可视为健康。

3）影响健康的危险因素控制在与年龄相适应的范围内。很多年长者都患有多种慢性病，比如高血压、糖尿病、高脂血症等，只要把指标控制在对应的目标范围内，就符合健康要求。

4）营养状况良好。由于年长者常常存在代谢能力、咀嚼和消化能力下降等情况，容易导致营养不良。应该根据个体情况补充营养。

5）认知功能基本正常。年长者虽然感知觉减退、记忆力和反应力下降，但只要不影响日常独立生活能力，就可视为认知功能基本正常。患有心脑血管疾病的年长者，应该加强认知功能管理，比如饮食、运动、药物等方面。

6）乐观积极，自我满意。家属和年长者自身应该积极引导和调整，促进良好的情绪管理，拥抱老年生活。

7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式。生活方式对我们的健康和寿命有着重要影响，对年长者来说，不良的生活习惯比较难改变，因此，提高健康素养更为关键。

8）积极参与家庭和社会活动。作为健康的第一责任人，年长者自己也要建立积极的老龄观，主动融入社会。

9）社会适应能力良好。所谓“活到老学到老”，使用智能手机、进行视频通话、学会手机支付等能力会让年长者与时俱进，提高幸福感。

追求健康有误区

越来越多年长者开始重视和追求健康，不过，有些误区您可要小心点。

误区1、不服老。年长者心态上不服老，这是非常积极的心态。但如果行动上也不服老，比如过度运动、过度劳累，则容易引发疾病。

误区2、饮食过于清淡。过重的油盐会引发心血管病，因此有些年长者索性将“水煮”进行到底。其实，饮食过于清淡也容易引起某些营养素的缺乏。日常饮食可以少油少盐，不可油盐“不进”。

误区3、广告比医院更靠谱。有些年长者被朋友圈里“小病小痛不求医”的各种“健康疗法”广告所迷惑，其实，这些所谓能够根治疾病的“神医”、“神药”和神奇疗法都不靠谱，患病还得找专科医生来治疗。

划重点

健康老年人，是指年长者生活基本可以自理，并且在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

年长者带病生活是常态，只要把疾病控制良好，不影响基本功能，还属于健康或基本健康状态。

追求健康的年长者，应该从心态上不服老，在行动上延缓衰老，每个人都可以优雅老去。