【刘健医生说心脏】医生总让“规律作息”，这是什么意思？

对于慢性疾病患者，医生都会嘱咐日常要注意规律作息，“规律作息”这四个字有什么含义？具体应该怎么做呢？本期，我们就来说一说。

生物昼夜节律

我们生活在地球上，地球的自转和公转导致光照、温度、湿度等发生周期性变化，为了适应这种环境，生物体形成以大约24小时为周期的昼夜节律，这就是“生物钟”。生物钟不仅存在于人类，就连简单的细菌，都有其生物钟，这是生命活动的本质特征之一。

研究发现，人体的生物钟在解剖水平由中枢生物钟与无数的外周生物钟组成。中枢生物钟位于下丘脑视交叉上核内，是生物节律的起搏器，而外周生物钟位于外周器官和组织[1]。

这些生物钟影响着我们生活的方方面面，比如睡眠、体温、血压、免疫功能、激素分泌、心血管疾病等过程都与生物钟的调节有关。而心血管系统的一些生理指标和电生理特性，也受到生物钟的影响，比如白天和夜晚的心率不同，正常血压在一天内的两峰一谷等现象。如果人体生物钟紊乱，会增加高血压、冠心病等心血管病患病风险。

人体生物钟紊乱常常由于外部刺激，比如手机、电脑、平板等现代高科技的应用，使人们在晚上长时间暴露于人造光光线之下，延长清醒时间，缩短睡眠时间，从而导致生物钟紊乱。另外，睡眠障碍、时差和轮班工作也会影响生物钟的稳定性。而基因变异，则是生物钟节律失调的内部因素。

何为规律作息？

因此，在日常生活中保持相对固定的作息时间，有助于生物钟的稳态，这里的作息时间，不仅包括入睡和起床时间，还包括进食、运动和工作等。

具体来说，建议您做到以下三点：

1）定时起床。不论晚上睡眠质量如何，早晨都应该坚持在固定时间起床。冬天起床，可以先打开台灯，提醒身体的每一个部位准备醒过来。这时，我们可以在床上动动手脚关节，然后坐在床边清醒一会，等脑袋和身体完全清醒，再起来洗漱。

2）饮食和活动要规律。从历史上多个伟人的作息时间表可以看出来，他们并没有为了工作而“废寝忘食”，而是高效地分配时间，不仅兼顾了工作、创作，也会坚持运动，规律地使用一日三餐，并且保持与家人、朋友交流。我们不妨根据自己的工作和需求制订一个类似的时间表，让我们的作息时间更有效率，提高生活品质。

3）保证睡眠。睡眠对健康的重要性在往期介绍了很多，这里不再赘述。为了提高睡眠质量，可以在睡前一小时调暗灯光，睡前半小时尽量避免使用电子设备。我们要养成上床就睡觉的习惯，床只用来睡觉，不要在床上看电视、听广播、玩手机、吃东西等。

划重点

人体昼夜节律内在的运行机制，称为生物钟，规律的昼夜节律对我们的健康至关重要。

如果昼夜节律紊乱，将会增加高血压、冠心病等疾病的患病风险。

规律作息就是相对规律的生活状态，包括睡眠、觉醒、进食、活动等，维持生物钟稳态，有助于降低心血管病风险。