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今天（11月7日）是立冬节气，意味着正式进入冬天了！俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，每年立冬一到，很多人就会忙着进补。到底该怎么科学进补呢？
从立冬开始至立春的这三个月也称冬三月，冬季草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态来养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做准备。
冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡7、8个小时了。如果违反了阳气的活动规律，身体就很容易受邪气的困扰而衰弱。
随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜的话，身体越来越冷，更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生。一些有心脏疾病和老年病的患者更应注意避免熬夜。
中国中医科学院广安门医院国际医疗部主任刘馨雁：冬季三个月的养生主要是万物蛰伏，收藏阳气，应顺应太阳的起落来作息，避免肾气受损，进补重在养阴。
冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。
年底工作多，压力大，稍有不顺心，很多人就会情绪激动，出现争吵，这种情况最要不得，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。
这一年的成绩要到交卷的时候的了，有人欢喜有人忧，如果你是那个欢喜的人也别太得意忘形哦！因为大喜大怒情绪都是会伤阳气的，神志外泄太多，不利于冬季收藏。
中国中医科学院广安门医院国际医疗部主任刘馨雁：年底上班族难免加班多，应酬多的情况。喝酒+羊肉=火上浇油，这个时候更应该吃些海产品，可以补肾阴。喝酒后，24小时内可以喝果汁喝蜂蜜水，24小时后则可以喝些普洱茶，化痰暖胃。
如果您也想“冬练三九，夏练三伏”，没问题！但需要注意一个度——“无泄皮肤，使气亟夺”，意思是别暴露皮肤，别剧烈运动！因为剧烈运动令皮肤毛孔完全放开，容易寒邪入侵，容易感冒生病。
冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏。滑雪、滑冰等这类季节性运动也可以，因为这些运动并不会使皮肤裸露在外，避免损伤阳气。
广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳：“人老脚先衰”，养生保健，也可从脚下做起。特别是对有高血压、糖尿病等慢性基础病的老病号，一入冬天又特别怕冷的，晚上可通过适当泡脚改善血液循环，也有利于睡眠。
冬天寒冷，特别是北方，可以多吃些牛、羊肉，但其实冬季最适合吃的食物是根茎类食物，如：山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物都是长在陆地里的食物，属于收藏、收敛的食物，所以适合冬季养阴。此外，发散阳气的食物也要少吃，比如韭菜就不宜吃。
冬天营养应以增加热能为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类，尤其是吃海产品的好时机，如海带、紫菜、海蜇、虾米、海参等，可以滋肾阴。但是需要强调一点，高尿酸血症、痛风和甲状腺疾病的患者，需要在医生指导下适当选择海产品。
广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳：才刚立冬，不宜“大补”。岭南向来多湿热，岭南人脾胃多虚，食疗调补仍宜以健脾润燥养阴为主。