人民好医生权威健康科普 精彩呈现
一位大爷因为经常在沙发上“葛优躺”刷手机，得了腰痛的毛病，时好时坏。邻居街坊都说要睡硬板床，越硬越好，实在硌得慌就铺一层薄薄的褥子。于是他在木板床上铺了一层薄褥，睡了几天，没想到腰痛没好转，反而加剧了。
人的脊柱，正常有四个生理弯曲，颈部和腰部往前凸，而胸部和臀部往后凸，它就像弹簧，运动时可缓冲和分散对头和躯干产生的震荡。一些不良的姿势，改变了脊柱前凸后翘的曲线，增加了腰椎的压力，引发腰痛。
过硬的床板让腰椎悬空着，脊柱无法维持正常的生理曲度，如果没有承托，腰椎附近的肌肉一个晚上处于紧张的状态，得不到充分的放松，长此以往，腰部肌肉僵硬，更易诱发腰痛。当然床垫太软，不足以支撑身体，腰臀部下陷，腰椎曲度改变，也会引起腰痛。
我们需要一款既能承托腰椎又不会让你陷进去很深的软硬适中的好床垫。那怎么判断是适合你的好床垫呢？
第一个方法：平躺在床垫上时，一只手能轻松插进腰下面，腰下没有多余的空隙，也不会插不进去。
第二个方法：3厘米厚的床垫手压下陷1厘米，10厘米厚的床垫手压下陷3厘米，这样3：1的比例才是软硬适中的好床垫。
肥胖者、老年人、骨质疏松患者，要选择稍微硬一点的床垫，瘦一点的可以选择稍软一点的床垫。如果是平卧位，在膝盖下还可以垫个薄枕，这样能最大限度地放松腰椎。
需要注意的是，如果在短期内频繁出现腰痛症状，或是发作时疼痛剧烈，一定要及时到医院就诊查明发病原因。（作者：温医大附二院血透中心护士 金盈盈）