【刘健医生说心脏】孤独对心脏的危害，堪比吸烟

“孤独是一群人的狂欢，狂欢是一个人的孤独。”这句来自泰戈尔诗选的话是对孤独的深刻诠释。客观的孤独意味着远离人群，与人“失联”，与社会“失联”，因此也被称为“社会隔离”；而主观的孤独，即使身处人群之中，也会感到内心的空虚和孤独，也叫“孤独感”。

其实，每个人都会面临孤独，孤独不仅引发心理疾病，还会影响身体健康。最近，美国医疗总监办公室公布了一份针对孤独危机的81页报告（下称“报告”），指出孤独在美国已成为“流行病”，且并非美国独有，呼吁全球各界重视因孤独而导致的健康危机[1]。

孤独如何造成健康危机？应该如何应对？本期我们来看一看。

孤独“伤心”

无论是客观孤独还是主观孤独，当您感觉没有人可以求助，没有人能理解您的感受，就会形成一种压力，当这种压力变成慢性，它就会损伤您的血管和心脏。

而且，孤独的人更经常喝酒、吸烟并且很少运动。已经患有心脏疾病的人，若得不到家人和朋友的支持与鼓励，病情也会更加严重。

报告指出，社交是人类的基本需求，与食物、水，以及住所一样，对生命至关重要。社会隔离和孤独感可使过早死亡风险分别增加29%和26%，相当于每天吸烟15支或者每天喝6杯酒的危害，这种危害甚至比缺乏运动和肥胖还要严重[1]。而且，孤独还会增加多种疾病风险，包括心脏病、中风、抑郁症等。孤独感作为一个强有力的预测指标，可预测心血管疾病患者后期过早死亡、心理健康状况不良和生活质量下降，比独居的预测效能更强。

空巢老人与空巢青年

说到孤独，很多人第一时间就会想到空巢老人。确实！根据我国一项研究，从中国健康与养老追踪调查（CHARLS）2018年数据中，汇总了全国28个省份60岁及以上中老年人数据共1977例，结果发现其中31.41%的老年人处于孤独状态（包括社会隔离和孤独感）[2]。第四次中国城乡老年人生活状况抽样调查显示，我国“空巢老人”人数已突破1亿[3]。

不过，要是提到单身和独居，您一定会想到年轻人。由于城市化的发展，很多年轻人远离故乡和亲人，独自在大城市奋斗打拼，独居生活，缺乏感情寄托，缺少家庭生活，他们，也被称为“空巢青年”。2021年一项调查发现，我国“空巢青年”人数上升到9200万[4]。

空巢老人和空巢青年可归为客观的社会隔离，而网络社交媒体，则让我们主观上倍感孤独。研究显示，每天使用社交媒体超过2小时的人，感到孤独的几率比每天使用少于30分钟的人多一倍。

网络便捷而高效，不用投入过多情感，让我们感觉有人陪伴，却无须付出友谊，以至于减少了在现实中进行实时对话的兴趣。这是一个恶性循环，我们在现实中感到孤独，从而依赖社交媒体，但它不能取代真实交流，反而加剧了孤独感，最终使我们一步步走向孤独的深渊。

如何治愈孤独

面对孤独，你可以接纳，也可以主动打破，但不能让它成为困扰。

要打破孤独，您可以建立一个兴趣爱好，还可以主动结交朋友，关心和帮助他人，进行规律运动或者收养动物也有助于排解孤独，另外，还应该调整心态，培养独处的能力。

划重点

孤独包括客观的社会隔离和主观的孤独感，不仅可引发心理疾病，还会影响身体健康。

孤独的危害堪比吸烟饮酒，可引发心脏病、中风、抑郁症等疾病。

网络社交媒体进一步加剧了孤独，可尝试在现实中与朋友联系、培养爱好等来消除孤独感。