【刘健医生说心脏】好的睡眠，是您的心脏良药

叔本华说“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”可是，很多人不明白这个道理，看看每天到凌晨依然亮着的卧室灯光就知道，熬夜的人不在少数。最近发布的《中国睡眠研究报告2023》也指出，25.9%的民众每晚平均实际睡眠时长不足7个小时[1]。

睡眠好的重要性

近日，《美国预防心脏病学杂志》发表的一篇社论指出，好睡眠，是一剂被遗忘的心脏良药[2]。该社论回顾了近年相关的研究结果，我们一起来了解一下。

作者说，睡眠对健康的影响是显而易见的，就连吉尼斯世界纪录，都在1997年宣布不再收录睡眠剥夺记录，因为，那真是太危险了。

睡眠不足可对健康产生多方面的影响。从生理上，可降低葡萄糖耐量、升高血压、激活交感神经系统、降低瘦素水平、增加炎症标志物等等；从行为上，睡眠不足的人饮食质量更差、体力活动水平更低，以上这些影响都可能诱发心脏代谢疾病。

关于睡眠不足与心血管病相关性的研究有很多。其中有名的一项是英国生物银行研究，该研究对38.5万最初没有心血管病的人进行了观察，结果发现，大约10%的心血管病归因于糟糕的睡眠，而睡得好的人，心血管病风险可降低35%，甚至还能抵消部分遗传的心血管病风险。

正是由于多项研究指出睡眠不足对心血管病的影响，美国心脏协会（AHA）于2022年在“简单生活7法则”（Life Simple 7）的基础上加入睡眠不足，成为“生命关键8要素”（Life’s Essential 8）。

改善睡眠的误区

虽然认识到睡眠的重要性，可是真正改善睡眠却并不简单，甚至可能会踏入误区。

比如，很多人把睡眠当成了银行，工作日睡眠不足，就用周末的睡眠来“还债”。遗憾的是，研究结果并不支持这个观点。研究发现，和正常睡眠相比，两周内每天都睡眠不足的人胰岛素敏感性下降13%，而工作日睡眠不足的人胰岛素敏感性更低，下降了27%。

这提示我们，不能把睡眠看作银行，而要把它看成一个运动赛季，每一次睡眠不足都是一次败绩，不管下一场赢多少分，都不会改变这个败绩，要弥补这个败绩的积分，唯一的方法是，接下来一直获胜。

另外，作者还提到，我们的卧床时间并不等于实际睡眠时间，并介绍了一个指标——睡眠效率，也就是总睡眠时间与总卧床时间的比值，在40岁时，这个比值平均为85%，随着年龄增长，该比值将逐渐下降。

安得一枕无碍睡？

如何改善睡眠，我们往期介绍过不少方法（详情可参考下面的推荐阅读），很多人睡不好是由于思虑过重，建议您了解一下大文豪苏轼的这段经历。

20岁的苏轼第一次赶考便中了进士，从此誉满京城，24年后，却由于“乌台诗案”被诬蔑入狱，几次命悬一线。可苏轼在狱中依旧淡定，呼呼大睡，可见他问心无愧，正是了解到这点，宋神宗才同意对他从轻发落。苏轼出狱后被贬黄州，他也没有怨天尤人，反而在黄州的东坡开荒种地，自号“东坡居士”，还给后人留下了一道美味的“东坡肉”。朋友问他如何能作好词？他回复：“一枕无碍睡，辄亦得之耳”，意思是只要晚上睡得好，写词只是小菜一碟。

当我们由于困难、挫折或者琐事而烦恼时，不妨想想经历了人生大起大落的苏轼。“人生如逆旅，我亦是行人”，直面困苦，从容前行，宽容乐观。面对挫折，要有“一蓑烟雨任平生”的豪气，面对困境，也可欣然接受，“此心安处”，即“是吾乡”。

划重点

睡眠不足可对健康产生多种危害，而睡眠好，不仅能降低心血管病风险，还能抵消一部分的遗传风险。

不能把睡眠看作银行，工作日熬夜，周末补觉是不可取的，而且，还应该注意提高睡眠效率。

只有好好睡觉，才能保护心脏，把握健康。别忘了，好睡眠，是您的心脏良药。