【刘健医生说心脏】连微信表情都戒烟了，你有什么理由不戒烟-世界无烟日

近日，编辑提醒我，微信表情戒烟了，我仔细一查，这个“小兵哥”从原来叼着烟充满不屑变成抿嘴一笑自得其乐，到现在，“他”已经成功戒烟一年多了。

明天就是2023年5月31日，正值第36个世界无烟日，我们正好再来说一说戒烟的话题。

戒烟理由千万条

今年世界无烟日的宣传主题是“种植粮食，而非烟草”（Grow food, not tobacco），而我国活动的主题是“无烟，为成长护航”。

从世界无烟日的主题可以看出，戒烟的理由有千万条，从地球和人类的大局观来看，燃烧烟草可导致大量温室气体排放，不仅使极端天气（比如厄尔尼诺现象）增多，还会阻碍“碳达峰和碳中和”目标的实现，应从源头遏制烟草种植。而从家庭和个人的角度来看，青少年的健康成长需要无烟环境，为了缔造无烟环境而努力的家长，不仅守护了青少年的健康，也守护了自己和其他家人的健康。

戒烟其实真不难

其实，吸烟对于个人、对于家庭、对于后代，乃至对于社会、对于环境的危害已经说了很多，就连吸烟者也都耳熟能详。而现在，连微信表情都戒烟了，您又有什么理由不戒烟呢？

从另一个角度来看，吸烟者并不是没有戒烟的理由，他们迟迟没有迈出戒烟那一步，可能是因为对戒断反应的过度焦虑，以及对自己戒烟意志的不自信。

您可能会说，微信表情戒烟，只需要画师动动手指。而真正的戒烟，可不是这样。但我要告诉您，戒烟真的没有您想象的那么难！不信的话，我带您看看戒烟后身体的变化就知道了！

戒烟2小时，您体内的尼古丁就会减少，而血压和心率便会开始恢复正常，手脚也会由于毛细血管舒张而变得暖和，这时候，多喝水可以帮助您更快地排出毒素。

戒烟12小时，您可能开始渴望吸烟，这让你感到暴躁、嗜睡和紧张，这时候，您可以进行深呼吸、散散步、锻炼身体或者与朋友聊聊天，不适感很快就会过去，与此同时，您血液中的一氧化碳会降至正常水平。

戒烟3天，您的身体里基本已经没有尼古丁残留，您的味觉和嗅觉已经恢复正常，这个阶段，您可能会感到头痛、恶心或者烦躁，这是正常的戒断症状，您需要的是放松身体，转移注意力，可以吃一粒无糖口香糖，或者摄入水果、牛奶等低热量食物。

戒烟2～3周，您会感觉戒断反应逐步减轻，肺功能也会有所增强。

戒烟3～9个月，您之前吸烟导致的肺里的纤毛受损几乎完全修复了，它们可以帮助您减少肺部感染，您会感觉咳嗽减少了。

戒烟1年，您患上冠心病的风险就会比吸烟者降低了50%。

戒烟5年，您患上中风的几率就和不吸烟者一样了，多种癌症的风险也会降低。

戒烟15年，您的冠心病发病风险就和不吸烟者相差无几了。

看！戒烟其实并不难，人体在生理上对烟草的依赖并不可怕，吸烟造成的烟草依赖，会让您在戒烟的前期有一定的不适，但这些不适大多在戒烟后的两三周就会消失，因此，对烟草的依赖更多是心理上的，只要您下定决心，努力尝试，您也可以克服烟瘾！

刘医生想对您说

数据显示，我国烟民数量已经突破3亿，如果不采取措施控烟和戒烟，预计到2030年，我国每年因吸烟将导致200万人死亡，而且研究发现，吸烟者的平均寿命，要比不吸烟者缩短10年[1]。

亲爱的朋友们，如果您是吸烟者，一定要戒烟，无论是哪个理由打动了您，或者根本不需要理由，只需要一个契机，说戒就戒，您一定能成功戒烟；如果您不是吸烟者，请拒绝人生的第一支烟。

时光很短，陪伴很长，为了您和您爱的人，放下烟草，拥抱健康幸福的生活吧。