【刘健医生说心脏】拒绝身材焦虑

Tue May 16 16:56:03 CST 2023

最近，一则微博透露，某位女星穿的定制礼服腰围比原版改小了11.5厘米，消息一出立刻引起大众热议，评论中，除了一面倒的赞美和惊叹，还有不少人表示不应播散身材焦虑。

这个事件折射出对待所谓“好身材”有两种截然不同的心态，一种是羡慕甚至想效仿，另一种则是清醒而自信。这样对比，相信您也同意后者才是对待身材的健康心态。可现实却并非如此，陷入身材焦虑的人比比皆是，正好5月11日是世界防治肥胖日，本期，我们就来直面身材焦虑，教您如何摆脱这个困扰。

近年来，网络上出现各种各样的“身材挑战”，比如反手摸肚脐、锁骨放硬币、通过魔鬼身材门等，很多人由于没有达到这些标准，继而对自己的身材产生不满，甚至引发焦虑情绪。

其实，很多被媒体营销的审美标准，已经脱离了健康范围，甚至是一种畸形和病态。比如纤长的天鹅颈，有可能是颈椎病的表现，而完美的直角肩，被骨科称为“肩胛骨下回旋综合征”，还有很多，不胜枚举。

我们不应该被这些病态的审美所“绑架”。审美应该建立在健康的基础之上，这样的审美才是一种长久的审美，一种健康的审美。

当然，演员为了上镜，需要保持相对完美的体型，这是作为演员的基本素质。而各种新媒体呈现的各式各样身材优越、面容姣好的“美女帅哥”，大多是在美颜和滤镜之下的“完美”，离开美颜和滤镜，他们笑起来一样有皱纹，低头也会出现双下巴，肚子上也会有赘肉。

因此，我们不应该，也没必要用那些极致的病态审美标准来衡量自己。美，并不是只有一种标准，燕瘦环肥，各有各的美。你可能有小缺陷，但你更有闪光点，你不完美，但是，健康、自信的你也很美。

摆脱病态的审美标准，认清自己的优势和缺陷，在健康的前提下追求更美，这才是值得提倡的、健康的对待身材的心态。

关于身材是否超重和肥胖，有国际标准，比如体重指数和腰围。我国把体重指数[BMI=体重(kg)/身高(㎡)]的正常范围定义为18.5～24，同时，女性腰围≤85cm，男性腰围≤90cm属于正常范围。

如果您的身材在正常范围之内，那就很好！如果您想追求更流畅的身材线条，可以通过调整饮食、加强肌肉锻炼等方式来实现。即使您属于超重或者肥胖，也无需焦虑，正视自己的身材，首先也推荐通过调整饮食、加强运动等方式来减重。

饮食方面，建议少吃碳水化合物、高脂肪饮食，限制高盐高糖食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜，并增加摄入优质蛋白（如鱼、虾、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶等），远离反式脂肪酸以及添加糖食品（如奶茶、饮料、零食等）。

运动方面，每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，或至少75分钟的高强度有氧运动，每次有氧运动应持续10分钟以上。每周还可以进行至少两天的无氧运动，如哑铃、杠铃、腹肌训练等。

另外，无论是需要减重还是增肌的人群，规律作息都可以让您事半功倍。建议每天按时入睡和起床，保证7～9小时睡眠时间。

需要注意的是，减重应该循序渐进，可以咨询医生设定减重目标，一般为每周0.5kg，6个月内减掉原体重的5%～10%，如果肥胖较严重或者合并糖尿病等其他疾病，应该求助专业医生进行治疗。

以上饮食、运动和作息建议，都是良好的生活方式，可以让您在收获健康和自信的同时，收获美。大千世界，万般美好，您又何必让自己困于身材焦虑之中？

身材焦虑，是指为自己的身材感到不自信、不满足，甚至出现焦虑状态。

目前有些媒体宣扬的是病态的审美观，我们应该建立健康的审美观，健康而自信，就是美。

正视自己的身材缺陷，接纳自己，追求更加健康的美，才是对待身材的健康心态。