社交恐惧症是一种病得治！莫要与腼腆混为一谈

Wed Oct 31 17:51:55 CST 2018

林成汉

“我不喜欢和陌生人说话,我有社交恐惧症!”生活中很多人把这句话当作口头禅,但在心理咨询医生看来,这只是他们给自己扣上的帽子而已。在与人交往过程中有些紧张和焦虑是正常的,而社交恐惧症则是一种疾病,会导致部分社会功能丧失,甚至可能导致网瘾、酒瘾,甚至毒瘾等后果。

什么是社交恐惧症？

从医学上分析，社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪，这在心理学上该情况被诊断为社交焦虑失协症（SAD），是焦虑症的一种。与此同时，社交恐惧症也是恐惧症的一种，是植物神经功能紊乱的表现，患者同时会伴有不同程度的心慌、胸闷、头晕、出汗，严重者甚至无法控制大小便。

是什么原因导致了社交恐惧症？

社交恐惧症的起因复杂，往往是多因素发展的共同结果。从大脑生化的角度来看，有学者认为社交恐惧症可能是这部分人群的大脑部分皮层、海马体发育不够完善所致。

从心理角度分析,通常认为社交恐惧症患者严重缺乏自信,对自身要求很高,但是却达不到自己的心理预期。这和成长经历有关,有些父母对孩子要求非常严格,无论孩子做到什么程度,给出的都是负面的评价而没有表扬,这会让孩子心理严重受挫；另一个极端就是父母对孩子过于保护,为了不让孩子受到伤害,替孩子包办所有事情,导致他们缺乏锻炼。

此外,如果父母中有一方患有社交恐惧症,或者幼年曾遭遇家庭暴力、父母离异等事件,也会增加孩子社交恐惧的风险。

社交恐惧症与腼腆内向不能混为一谈

社交恐惧症往往导致社会功能部分受损,甚至丧失。然而很多人把社交恐惧症与腼腆内向混为一谈，腼腆内向只是一种性格,虽然在社交方面可能缺乏优势,但不会因此出现心慌、焦虑等过度反应。

“我特别讨厌和陌生人说话,能打电话解决的问题绝对不会约见面,能微信或短信留言的时候绝对不会打电话,只想和熟悉的人交流,我一直怀疑自己有社交恐惧症。”许多人都有着这样的想法，但单纯从这种行为和心理上来看,并不算社交恐惧症,关健还要看这样做的原因。有人是为了节省时间,有人则是回避型性格的体现,如果是后者,则需要调整一下心态；现代社会中工作和生活压力较大,很多人喜欢“能省事儿则省事儿”,不能将其定义为社交恐惧症。

社交恐惧症一定要跳出“痛苦的舒适圈”

社交恐惧症往往给患者生活与社交等带来不便，那么，要如何消除这种症状呢？

首先，要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的，并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法；同时，可以尝试进行一些自我调节，如强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸；与别人在一起时，开始时手里可以握住一样小东西，这会增加一些安全感；平时可以多微笑，经常大声朗读一些课外书籍、报纸杂志；尝试参加一些熟人范围内的活动，开阔视野并锻炼胆量，之后逐渐参加一些大规模的聚会。

其次，要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。可以尝试在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，练习重复发生症状的情节，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

有无社交恐惧症,快来测一下

以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准(DSM-5),大家可以对照自测。

A.　在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如:与人互动、被观察、被注视、在其他人面前表现。

B.　担心自己的表现会被负面地评估(例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等)。

C.　几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧。

D.　由于极度的害怕或焦虑,患者会主动回避社交情境。

E.　这种害怕或焦虑是不合理的,相应的情境本不应该激发这样的恐惧(意思是说,假如一个在战场上,情境本来就可怕,那就不符合这条标准)。

F.　这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间。

G.　这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦,或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响(例如无法好好上班、工作、交朋友)。

如若是您觉得自己符合以上全部选项,建议您考虑接受专业帮助。