【健哥说心脏】睡不着？小心心梗找上门！

47岁的廖先生由于创业受挫，已经连续几个月没睡过一个好觉了。总是辗转反侧难以入眠，好不容易睡着却又很快醒过来，每天只能睡3、4个小时。而且，从上周开始，回家上4楼不像以前那么轻松了，走到3楼就要休息一下，还有点胸闷。

这天凌晨四点半，廖先生被突如其来的剧烈胸痛疼醒，感觉心脏被一双无形的手使劲攥紧，疼得他大汗淋漓，甚至感觉自己快死了，于是赶紧喊醒妻子拨打120。

在医院经过心电图和血液检查，廖先生确诊为急性心肌梗死，紧急进行心脏介入治疗后，廖先生终于转危为安。

失眠诱发心梗

当廖先生和妻子了解到急性心肌梗死可能与长期失眠有关，他们表示很困惑。

是的，长期失眠容易诱发心肌梗死！

最近发表的一项荟萃分析再次证实了这一关系。该研究汇总了9项观察性研究[1]，对来自中国、德国、挪威、中国台湾、英国和美国的超过118万成年人平均随访9年的数据进行了分析，结果发现：

相较于没有睡眠障碍的人，失眠人群发生心肌梗死的风险升高69%；

每晚睡眠7～8小时，心肌梗死风险最低，睡眠低于5小时或超过9小时，心肌梗死风险都会明显升高。

在糖尿病患者中，伴有失眠可使心肌梗死风险翻番。

研究者指出，失眠应该被视为心肌梗死的一种危险因素，并列入心血管疾病的一级预防清单之中，确保每个人每天晚上获得7～8小时的高质量睡眠。

失眠及应对

其实，失眠并不单指睡不着，失眠也有自己的定义和标准。

从定义来说，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间生活的一种主观体验[2]。

而从症状来说，失眠主要有以下表现：

入睡困难，也就是从准备睡眠到入睡超过30分钟。

睡眠维持障碍，也就是睡不了整觉，中途醒来2次或更多。

总睡眠时间减少，通常少于6.5小时。

还可能早醒、睡眠质量下降，以及日间功能障碍等。

在我国，失眠并不少见，以往研究发现，有45.4%的受访者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠[2]。近日发布的《2023中国健康睡眠白皮书》指出，高达80%的受访者存在睡眠困扰，入睡困难和容易觉醒是常见问题[3]。

养成良好的睡眠习惯，应从日常生活做起。在睡眠环境方面，避免吵杂的噪音、保持黑暗的卧室、适宜的温度与湿度、干净舒适的枕头被褥等，可以让身心放松、安然入睡。

如果存在失眠症状，需要注意睡前4～6小时避免接触兴奋性物质，比如饮用咖啡、浓茶或者酒精，以及吸烟等，睡前避免剧烈运动、暴饮暴食，或者看恐怖片等容易兴奋大脑的事情。

如果您尝试了多种方法仍然难以入睡或每晚睡眠少于5个小时，建议到睡眠门诊求助专业医生。需要注意的是，安眠药物不要自行去药店购买，必须经过医生评估后才能处方使用。

划重点

失眠是指在合适的睡眠机会和睡眠环境下，主观仍然感觉睡眠时间和（或）睡眠质量较差。

研究发现，失眠人群发生心肌梗死的风险显著升高。

日常应关注睡眠健康，如出现失眠症状，可先自行调整，如果未见改善，建议求助专业医生。