【健哥说心脏】为什么不让你跷二郎腿

2023-04-07 作者：刘健来源：健哥说心脏微信公众号

让我猜猜，此刻正在浏览手机的您应该是坐着，而且，很可能正跷着二郎腿吧！

但我建议您别跷二郎腿了，因为这个看似舒服的坐姿，其实会给身体带来不少负面影响。

不就是跷个二郎腿么？这小小的坐姿改变，怎么对身体带来危害呢？

确实，偶尔一两次看不出来，但这种坐姿会长年累月地伴随着我们，等危害积累到一定程度，就会演变为疾病。

首先，跷二郎腿会对脊柱造成伤害。当我们跷起二郎腿，脊柱就会向一侧弯曲，这时，骨盆两侧受力不均匀并带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，脊椎两侧肌肉力量不均衡，时间长了可能会引发腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。青少年处于生长发育时期，如果爱跷二郎腿，还可能造成脊柱侧弯，变成高低肩。

其次，跷二郎腿可能引发下肢静脉曲张或者深静脉血栓。跷二郎腿时，垫在下面的大腿的神经和血流都会受到压迫，这个姿势时间一长，我们就会感到腿部发麻，如果血液循环受阻就容易出现下肢静脉曲张或深静脉血栓。尤其是患有高血压、糖尿病、心脏病的年长者，不适宜长时间跷二郎腿。

最后，跷二郎腿还会引起膝关节疼痛。跷二郎腿时，膝关节处于被动旋转的状态，在扭曲的同时还要承受小腿的重量，容易导致膝关节疼痛，影响膝关节功能。建议原本就有膝关节疼痛的人不要跷二郎腿。

因此，不建议您跷二郎腿，如果已经形成习惯，那么每次最好不要超过15分钟。另外想提醒您的是，跷二郎腿时，会影响下肢静脉回流，心脏只好更加用力收缩舒张，导致您的血压升高。所以，在测量血压时应该把双腿平放在地面，可别跷着二郎腿。

有些人可能会疑问，既然跷二郎腿有这么多危害，为什么有着不少盘腿姿势的瑜伽和冥想却能有益健康呢？

这方面的研究数据确实不多，但有研究发现，即使对于膝关节损伤的人群，瑜伽和冥想也有一定益处[1]。不过，盘腿姿势并不像看起来那么简单，不仅要在练习前充分热身，在完成盘腿时还需要注意全身关节姿势，对身体灵活性要求比较高，不建议新手挑战。

那么，我们日常应该采取怎样的坐姿呢？

首先，建议您选择合适高度的座椅，坐下后双腿平放地面，小腿和大腿的角度约为90度。不要让腿悬空，如有需要，可以在脚下垫个小凳子。

其次，坐的时候双脚稍稍分开，基本与肩同宽，身体坐直，但不需要用力紧绷，也可以借助靠背保特上身直立。

最后，即使采取了健康的坐姿，也不能久坐，每半小时或1小时可以起来走动一下或者原地踏步。

很多人坐在椅子上习惯性地跷二郎腿，但这种坐姿可能会引发脊柱损伤、下肢静脉曲张、膝关节疼痛等疾病。

建议尽量避免跷二郎腿的坐姿，健康的坐姿应该上身直、大腿平、脚平放，同时也要避免久坐。

跷二郎腿只是一个小习惯，但长期累积也会对身体带来危害，为了更加健康，现在就要开始改变。