血脂异常你有吗？怎么吃才健康

01

血脂是什么?

血脂

是血浆中

中性脂肪和类脂

（磷脂、糖脂、胆固醇、类固醇）的总称

无处不在而且很有用！

参与人体的能量代谢、

合成细胞浆膜、激素、

胆汁酸……

胆固醇是大家最关心的问题

但它主要不是吃出来的　　

2/3是肝脏合成

而且是不知不觉中

时时刻刻在进行着

胆固醇的异常增高

会导致

动脉粥样硬化、斑块形成

最终导致

冠心病、脑梗塞

如果你属于下面的11种情况，就需要进行血脂的筛查

1、家族遗传性血脂异常

2、40岁以上男性和绝经后女性

3、肥胖

4、缺乏运动

5、饮食习惯不好

6、服用特殊的药物(激素、避孕药)

7、长期大量吸烟

8、饮酒

9、长期睡眠不足

10、长期紧张、焦虑、压力大

11、患有以下疾病（心脑血管疾病、甲状腺功能低下、糖尿病、肾病、阻塞性黄疸）

如果存在血脂异常，要行动起来才会改变!

遗传、性别和年龄是没办法改变的哦，无奈……

02

怎么吃才能

吃出健康的血脂

改变生活方式、吃好吃健康

才是第一时间要做的事情

注：每1克脂肪提供9kcal热量，每1克蛋白质和碳水化合物提供4kcal热量。

“营养素及热卡的等值交换表”

可以让我们的饮食花样更多一些

不仅吃的健康

还要吃的开心

注：每交换份谷薯类可提供“蛋白质2克、碳水化合物20克、热量 90kcal”。

参考：《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)、中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)