科普|如何做好孕期体重管理？

Fri Mar 17 09:58:47 CST 2023

　　怀孕是一件幸福的事，但总会遇到各种各样的孕期问题，比如孕妈们的体重~是不是很多孕妈都有这样的烦恼：孕期胖了五十斤；孩子生下来才四五斤，剩下的肉全长在自己身上了……这种状态是不对的，孕期体重增长有它的标准，过高过低都不好。

为什么孕妈妈体重会增长

　　妊娠期是生命早期1000d机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。一系列因妊娠发生的生理改变，必然造成孕期孕妈体重的增长。合理的妊娠期增重是保障胎儿正常生长发育的基本条件，有利于降低妊娠期合并症的风险，对母儿的远期健康尤其是慢性病预防发挥关键作用。

孕期体重过重、过轻的危害

孕期体重增长多少合理

　　孕期体重增加多少，孕前体重说了算！在这里我们运用国际通用的体质指数法，即BMI数值，来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦。

具体增长指标请参考下表

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妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值

备注：本标准适用于中国单胎自然妊娠妇女体重增长的评价，不适用于身高<140cm或体重>125kg妇女，妊娠合并症和并发症患者应结合临床意见进行个体化评价。

如何做好孕期营养和体重管理

▶ 合理膳食

　　孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食。妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当调整。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，孕早期合理膳食可以遵从《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。

膳食指南推荐：

1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

4、适量身体活动，维持孕期适宜增重；

5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。