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人与人之间的相处方式，大致可以分为三种：“讨好型”“自我中心型”及“开放平等型”，其中“开放平等型”沟通方式是改善人际关系不良、降低日常压力负荷的有效手段。
使用“开放平等型”的沟通方法，要点如下：
1.学会使用“我”字建议。使用“我”字来将建议、意见个人化，清楚说明“我认为”，便于让别人知道你只是在表达你的个人意见。
2.尊重自己的感受。例如“方案定稿之前，没和我商量，我觉得很生气，很孤单！”注意，只陈述事实及感受，不要责怪别人，或将自己的感受归咎于别人，例如不要说“你使我感到你们不在乎我”
3.清晰、准确地表达自己的要求。尤其是想要对方表现出什么行为，例如“当我明确说我不想做某事后，我希望你不要再继续要求我去做”，“我希望你这顿饭做两个菜，一荤一素”，这样的表达都比较具体及清晰。但不要将重点放在你所要求的某些态度上，例如“我希望你尊重我”。这个要求意思比较模糊，并且容易带来无济于事的争议。
4.我们必须积极地找出别人的想法。不要武断地对别人心中的要求做任何假设，别人的要求或许并不如我们想象中的那么多。现实生活中，除非我们说出自己的要求，否则别人是无法知道我们的要求的，同理，我们对于“能否准确知晓别人的要求”也是如此。
倘若您在工作或生活中和周围大多数人都合不来，总有摩擦，人际关系欠佳，对您的工作、生活及心理健康会有不良的影响，这就需要做些自我调整并加以改变了，不妨试试开放平等型的沟通方式。（河北省精神卫生中心 杨云龙）