多吃一口都会感到罪恶！但是你真的需要减肥吗

2018-10-22 作者：综合来源：综合

“燃烧我的卡路里！”看到这几个字是不是就不自觉开始唱起来了？火锅、可乐、大盘鸡……我够吃了！面对各种美食的诱惑，真的很难抵挡，小肚腩一天天的鼓出来，体重日益飙升，减肥变成了我们的日常！但是因为减肥导致的健康问题也不容忽视！

身体质量指数BMI（体重kg/身高的平方㎡）为24-27.9属于超重，大于等于28为肥胖。对中国人来说18.5-23.9属标准范围。

男性腰围大于90厘米、女性大于85厘米属于需要减肥的人群。所以说，赶紧拿起小尺子量一量啊！

体内脂肪含量男性超过25%、女性大于30%需要减肥。如果没有“达标”不建议减肥，尤其对于女性来说体内脂肪过低会影响经期、生育等。

单纯节食减肥减掉的是健康！虽然这个方法简单易行，但由于女性本来食量就不大，减肥效果并不理想，而且过度节食还会导致基础代谢率下降，从而给减脂的道路上增加新难题。如果每天只吃少量蔬果，会导致蛋白质缺乏，这样减去的主要是水分和肌肉。肌肉损失就意味着代谢率降低，人体对脂肪的消耗也会越来越难。

很多女性拒绝运动是怕肌肉含量增加，自己变成“金刚芭比”。其实完全不用担心。首先呢，肌肉不是练了就会变大的，尤其是女性，由于缺少睾酮等激素分泌，很难练成壮硕的体型。其次，只要运动方式合理，通过运动练出一些肌肉，在适量的脂肪覆盖下，会让女性呈现出更好的身体曲线。

少进。少进就是控制饮食，要减少各类食物摄入的总量。要少吃高脂肪、高糖的食物，保持摄入营养的均衡，才能使机体处于比较健康的状态，而不至于减肥减出毛病，或者瘦了又反弹。

多出。光靠控制饮食容易造成身体机能的下降。想健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更佳哦。

循序渐进。减肥的人一定不能心急，必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。建议每天进行中等强度的有氧运动，如散步、快走、骑单车、游泳等。