如何预防高血压？

高血压是一个常见病、多发病，和遗传、不良饮食习惯、缺乏运动、情绪等因素都有关系，我国人群高血压的知晓率30.2％，治疗率24.7％，控制率6.1％。

首先，我们要知道什么是高血压。

第一，高血压是指收缩压≥140 mmHg，或舒张压≥90mmHg。

第二，我们要知道高血压有什么危害。一句话，高血压是心脑血管病（主要包括中风、冠心病）的最主要危险因素。心脑血管病已经成为威胁国人健康和生命，发病率、致残率、死亡率均居首位的疾病。控制高血压是控制心脑血管病非常重要的手段。

第三，我们需要知道哪些人易患高血压，诱发高血压的危险因素有哪些。如何消除这些危险因素，才能控制高血压，从而减少心脑血管疾病的发生。

如何预防高血压呢？

1.合理调整饮食结构

忌大鱼大肉，要控制每天摄入食物总热卡，日常食物需要低盐、低脂，世界卫生组织（WHO）建议每人每日食盐量不超过6g。选择优质蛋白质，适当增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质质量依次为：奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、猪、牛、羊、植物蛋白（其中豆类最好），多吃蔬菜、水果。

2.控制体重

减重是预防高血压的重要手段，减重的方法一方面要低盐低脂饮食，限制过多的碳水化合物饮食（如糖类、米、面食类等），另一方面需要增加体育锻炼，如跑步、跳舞、健身操等各种适合自己的锻炼方式。减重还可以提高机体健康水平，减少许多慢性疾病的发生。关键做到“吃饮适量，活动适度，吃动平衡”。运动强度因人而言，以不觉疲劳和身体不适为度，根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间，可以选择户外散步、太极拳等强度较低的运动，每周3-5次，每次20-60分钟。

3．饮酒

每周至少饮酒一次，持续4年者，患高血压危险增加40％。不饮酒或戒酒，或只适当饮低度酒，如葡萄酒每日2-3两，有助于预防高血压。

4.长期吸烟可升高血压。因此，切记不吸烟或戒烟。

5.保持心态平衡

注意劳逸结合，避免各种不良刺激影响，放松紧张情绪，保持心情愉悦；

6.定期监测血压

对于肥胖或者超重、血压和血脂偏高，有高血压家族史、高风险患者，建议家中要自备血压计，定期自测记录血压数值。

总之，注意生活方式、生活习惯等方面，可以有效地预防高血压的发生、发展，预防高血压并发症的出现。