【健哥说心脏】戒烟很难，但值得

大多烟民想到戒烟就感到恐惧，认为戒烟会引起巨大痛苦，诚然，戒烟后出现的戒断反应可能让人难受，但是，戒烟是值得的，因为，戒烟的过程就像炼钢，戒烟成功后，不仅您的健康得到了保障，您的精神也得到了重塑。

戒断反应

从表面看起来，吸烟是一种习惯，实际上，世界卫生组织把吸烟列为慢性成瘾性疾病，称为“烟草依赖”。长期吸烟会导致吸烟者在生理和心理层面有较大的成瘾性。

了解戒烟后可能出现的戒断反应以及缓解方式，是成功戒烟的第一步。

戒烟初期，一般会出现身体上的不适，主要包括：头痛、恶心或呕吐、大汗淋漓、震颤、手抖、焦虑不安，静坐不能，睡不好，注意力无法集中等。

除了身体不适，还有心理上对烟草的渴望，吸烟往往被当作一种排解压力和缓解焦虑的方式，可以让吸烟者暂时逃避现实，获得心理上的安全感。

不过，吸烟者也不要对戒断反应过于担忧，一般来说，较强烈的戒断反应大多只会持续几分钟，过后就会逐渐减弱，戒断反应在戒烟开始不久就会出现，并且在第一周最重，持续两到三周，一般三周后症状就会消失。

出现戒断反应，可以采取转移注意的方式来消除，比如吃口香糖、听音乐、散步，或者做深呼吸等方法分散注意力，要是戒断反应比较严重，可以前往医院就诊治疗或者进行心理咨询。

戒烟，身心的自我觉醒

关于吸烟的危害，我们在往期说过不少，其实吸烟者也明白，吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑中风等疾病发病和死亡的重要危险因素。

古人云：“君子不立危墙之下。”意思是发现自己处于危险境地，就要及时离开。而戒烟者，既需要意识到吸烟的危害，同时还得有戒烟的勇气和决断，实际上，这是一种精神上的自我觉醒。

一代名臣曾国藩，曾经烟不离手，但是，在涟滨书院念书时，因为抽烟被老师训斥，他决心戒烟。曾国藩决定改名立志，将“曾子城”改为“曾国藩”，改号“居武”为“涤生”。取涤生为号，意为浴火重生，痛改前非。可是，年少气盛的曾国藩由于严重的戒断反应而戒烟失败。此后十年，曾国藩一度陷入了戒而复吸，吸而又戒的循环里。

直到1842年，32岁的曾国藩，位居翰林院侍读学士，他意识到，如果连戒烟这样的小事都做不到，还谈什么经世纬国呢？于是，他用锤子把心爱的白铜杆水烟壶砸烂，把家里的头等烟叶付之一炬。并且坚持每天写日记，对自己的言行进行检查和反思，做到“整齐严肃，无时不惧。”（内心要无时不惧，保持专一纯净，外在要保持整齐严肃，对任何事任何人都恭敬待之。）历经十一年，曾国藩最终戒烟成功。

其实，什么时候戒烟都不晚，哪怕经历反复，最终能戒掉烟草，就是好样的！当朋友给您递烟的时候，回答他：“不用，我已经戒烟了。”我相信，朋友看您的眼神都会充满赞赏和羡慕。这种把烟戒掉的意志力，用到工作上，肯定是“攻无不克，战无不胜”的。

划重点

长期吸烟可造成烟草依赖，戒烟时可能在生理和心理上出现戒断反应。

做好戒烟的心理准备，用转移注意力的方式缓解戒断反应，如果戒断症状严重，可到正规医院就诊。

从吸烟到戒烟，有时候需要那“醍醐灌顶”的一下，也许是发生在身边的变故，也许是精神上的自我突破。而戒烟后，您不仅会收获更健康的自己，还会收获更自信的自己。