人民好医生权威健康科普 精彩呈现
为啥一摔跤就容易骨折？很多时候是因为骨头“变糠”、“变酥”了，这就是医生说的骨质疏松。这病啊，静悄悄的，平时没感觉，一摔就断，特别麻烦。得早早预防，把骨头养得结结实实的。
骨头为啥会“变糠”？简单说，就是骨头里的“硬实东西”（钙和骨基质）流失太多，新长的跟不上，骨头就变脆、变空、不结实了。就像老房子的木头柱子，里面空了，可不就撑不住了嘛。教你“强骨”四大招
1. 吃得好，骨头才硬
吃出“硬骨头”，“钙”是顶梁柱。建议每天喝一杯（250ml）牛奶或羊奶，方便又补钙。豆腐、豆干、豆腐皮等豆制品；菠菜、油菜、小白菜等蔬菜；小虾米、小鱼干钙含量也不少。光吃含钙食物还不行，建议每天晒太阳15-30分钟，可以选在上午9-10点，下午3-4点，非暴晒时间。
“蛋白”是钢筋架。鸡蛋、鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、豆子可以适量吃。此外，要注意每日的盐的摄入量。盐吃多了，钙会偷偷“跑掉”，日常生活中，建议炒菜少放盐，少吃咸菜、酱豆腐、腊肉等。
2. 动起来，骨头才强
“走路”是最佳运动，建议每天20-30分钟，走路时步子迈开、甩开胳膊。太极拳、八段锦或者简单的伸展操、踮踮脚、甩甩腿，都能让骨头更强，身体更稳当，不容易摔。力所能及的家务活，比如喂喂鸡、浇浇菜、扫扫地，都是活动筋骨的好机会。
3. 坏习惯，快丢掉
抽烟、大量饮酒会让骨头里的“好东西”偷偷溜走，为了骨头结实，建议能戒就戒。另外，有些药物也会伤骨头，身体出现不适不要乱吃偏方、乱用药，一定要在专业医生指导下使用。
4. 早发现，早预防
如果觉得自己个子比年轻时矮了一大截、经常腰酸背痛、后背疼、轻轻摔一跤就骨折了……要警惕骨质疏松的发生。建议及时就诊，经专业评估后判断是否需要好进行骨密度检查。如有不适情况，遵医嘱。（作者：滦州市人民医院 韩艳波）