人民好医生权威健康科普 精彩呈现
近期，周围很多人都“阳”了，而大部分新冠肺炎患者符合无症状型或轻型，适合居家进行自我照护。正所谓一切治愈，最终都靠自愈。可见，提高自身免疫力至关重要，而健康饮食是提高免疫力的一大法宝。科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的防控与救治。
广州医科大学附属肿瘤医院临床营养科专家，根据《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》《中国居民膳食指南（2022年）》《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》等权威指南，为大家整理了以下居家科学饮食内容，助您增强免疫力，更好地战胜病毒。
新冠病毒感染者营养膳食建议
很多人都知道生病时充足的营养很重要。但是新冠病毒感染者初期往往会存有咽干咽痛、因发烧而食欲不振等症状。鉴于此，对于有特殊症状而影响进食的小“阳”人，我们给出一些饮食建议来“拯救”你的胃和身体。
1.咽痛时怎么吃？
有些新冠病毒感染者的喉咙如同刀割般疼痛，存在一定的吞咽困难。这时的饮食基本以流质或半流质为主（即选择如牛奶、果汁、汤类、粥类、羹类食物）。
另外食物的温度宜冷一点、凉一点、因为较凉的食物能让嗓子麻木一会，减轻吞咽疼痛。
因此，冰淇淋、冷藏的酸奶/牛奶、冷藏过的水果、凉拌菜等也是合适的选择。注意，若是胃肠道功能较弱的人，不推荐食用冰冷食物。
2.胃口不好时怎么吃？
首先，要避忌只喝白粥甚至不吃（营养跟不上，病毒更猖狂），而是鼓励自己多吃高营养密度、容易消化、细软的食物。
所谓高营养密度的食物，可简单理解为同样是100克的食物，但高营养密度的食物所提供的即能量、营养素更多，营养价值更高。以一碗粥作为例子，营养密度依次为菜肉粥＞肉粥＞白粥。所以胃口不太好的人，可以选择菜肉粥、八宝粥、番茄鸡蛋面、南瓜肉沫羹、五谷粉糊等营养搭配更丰富的食物。
此外，因胃口不好时往往进食量少，因此患者在家还需少量多餐，让自己摄入足够的能量与营养。
改变食物性状，适当把食物精细化有助于消化吸收。大家可以把菜、肉弄成菜碎、肉末去煮；用粥、软面条、云吞等代替米饭类；此外，鸡蛋以及豆腐都是易消化且富含优质蛋白的食物，推荐大家经常食用。
其次，食物搭配为碳水化合物类为主、蛋白质类为辅。也就是一顿美食中，主食（如米饭、粥、面、包子等）居多，肉类适量，合理用盐用油，清淡饮食。此外，要有一定的新鲜蔬菜。
最后，注意色彩搭配，配合食用醋、柠檬汁、番茄汁等来增加食欲。
还有，若是经口进食不足者、老年人及慢性病患者，还可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。
3.腹泻、甚至有呕吐时怎么吃？
腹泻会让人流失水分和电解质，因此要特别注意补充水分和电解质，可以选用口服补液盐、电解质水（药店购买或自制均可），甚至一些运动饮料。
饮食上就要注意少油，以富含碳水的食物为主，大体跟上文提到的胃口不好的饮食差不多。
避免食用:
①粗粮、韭菜、芹菜、笋等含粗纤维丰富的食物；
②纯牛奶、鲜牛奶、豆浆、碳酸饮料；
③生冷水果或果汁。
推荐食用:
①不含粗粮的米面；
②舒化奶、常温酸奶；
③鸡蛋、瘦肉、鸡鸭鱼（去皮）、豆腐
④瓜茄类蔬菜（去皮）、口感较软的叶子菜（如生菜、白菜、菠菜等）
⑤不容易胀气的根茎类（如胡萝卜、山药等）。
⑥此外，用炒焦的大米煮一碗“焦米水/汤”来喝，不仅补充水分和少量碳水，而且有助于缓解腹泻。
有恶心呕吐的新冠病毒感染者，这时最关键的还是补充水分和电解质。
在身体比较舒服时，就鼓励自己尽量吃多点。食物方面在这时不做严格要求，是自己想吃的、能吃得下的就行，注意点就是要避免气味重的食物，少量多餐。
喝点姜汁水、橘子水、闻闻带有芳香气味的果皮，对止呕也有一定作用。
若呕吐剧烈、身体倍感虚脱，建议及时就医。
4.能好好吃饭时，怎么吃才能为免疫系统做好保障？
在疾病期间，机体的免疫系统都正努力地与病毒作战，新冠病毒感染者会消化大量的能量与营养物质，因此患者居家饮食应把握“充足能量和水、优质碳水、优质蛋白、足量新鲜蔬果”原则。依据国家卫生健康委推荐的普通型或康复期新冠病毒感染者营养膳食要点包括：
1.能量要充足。
一一每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等
一一保证充足蛋白质，主要摄入优质蛋白质类食物（每天150-200克），如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆及豆制品（如豆浆、豆腐、豆干、腐竹）等
一一尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品（酸奶能提供肠道益生菌，可多选）
一一通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25%-30%。（注：文章提到的食物推荐量均是生重）
2.多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天500克（即1斤）以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果。
3.保证充足的饮水量。每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮用白开水或淡茶水，酸酸的柠檬水、菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。再次强调，生病离不开多喝水！多喝水！
4.少吃辛辣刺激性食物。如辣椒、胡椒、芥末等。
5.保证充足的睡眠和适量身体活动。身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。
冬至节气可增强免疫力的药膳
12月22日便是冬至。冬至是二十四节气中最重要的一个节气，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。
可见，冬至前后是人们进补、增强免疫力的大好时期。对于普通健康人群或新冠病毒感染者，通过适当的药食同源配方进行调理，让人体内环境更加趋于稳定，减少感染或者减轻症状。这里推荐几个简单易行的药膳炖汤，供大家居家使用。
1.五指毛桃煲鸡汤
材料：五指毛桃50克，茯苓20克，山药20克、鸡肉250克、生姜2片、枣6枚
功效：健脾化湿
适用人群：普遍人群适用。处于疫情康复期的患者，脾胃虚弱，正气亏虚，正应当运用食疗补脾养胃、顾护正气，促进气血。
2.无花果西洋参排骨汤
材料：无花果8颗、西洋参10克、红枣2颗、排骨1斤、姜少许
功效：益阴润肺、安神健脾
适用人群：阴虚火旺、失眠心悸、食欲不振者；也适合燥咳声嘶、咽喉肿痛的新冠肺炎患者
3. 银耳雪梨百合羹
材料：银耳25克/人份、雪梨一个、百合10克、冰糖适量
功效：滋阴润肺、生津润肠
适用人群：燥热咳嗽、口干、大便干结者
4.当归桂圆枸杞鸡肉汤
用料：当归10克、桂圆10克、枸杞5克,红枣几颗，鸡肉250克
功效：补气血
适合人群：气虚、血虚者
5.虫草花菌菇瘦肉汤
材料：虫草花20克、香菇3朵、茶树菇10克（还可以自行增添姬松茸、竹笙等菌菇）瘦肉200克，大枣几颗。
功效：补虚、提升免疫力
适用人群：普遍人群适用
专家有话说：感染了新冠病毒并不可怕，要有信心、做到不信谣不传谣。每个人是自己健康的第一责任人，让强大的免疫系统好好与病毒作战吧，愿大家都能早日康复。