如何缓解疫情消息引发心理紧张？心理专家：顺应情绪四个特点

如何在疫情期间进行积极有效的心理调节？12月12日，人民好医生健康顾问专家、北京大学第六医院临床心理中心办公室主任钱英为网友支招缓解情绪“负能量”。

有网友问，每天接触到疫情相关的消息会引发心理紧张，该怎么办？

钱英介绍，首先要了解情绪有四个特点，并且去顺应它的这些特点。

第一，情绪是非理性的。所以我们在情绪很强烈的时候千万不要和人沟通了，也不要做重大的决定。

第二，情绪是必要性的。不管是恐慌还是紧张，其实是人体对于我们的保护机制，我们会觉得不安全、有压力了，可能自己应对不了，所以出现了一个自我保护。往往有些网友会讲，你看他天天乐呵呵的，我怎么天天愁眉苦脸，还会因此产生自责内疚的情绪。如果这样的话，可能就没有尊重情绪的规律，这个情绪是来保护我们的，把它后面隐藏的不安全感消除了，可能情绪就过去了。

第三，情绪是宣泄性的。情绪像洪水一样，我们需要疏导，而不是堵它。比如我们可以对好友倾诉、拨打心理医生热线或在人民好医生等平台上和专家互动，这样就能找到一些安全感。还有很多人通过音乐、绘画、运动等舒缓情绪。

    第四，情绪是过程性的。不管情绪有多强，它是洪水，有起有落。只要把它发作时的强度降下来就可以了，通过“腹式呼吸”等方法帮我们从焦虑的状态降到稳定。

    钱英介绍，在了解、顺应情绪特点之外，当我们特别紧张的时候，也可以做拉伸运动，把四肢伸展开帮助放松。当我们特别恐慌，脑子里老是害怕一些图片、声音、影像的时候，还可以通过“蝴蝶拍”来缓解。先在脑海里想一个特别愉快、感觉良好的积极的画面，比如在海边玩、工作特别出色这样的时刻，我们就可以做“蝴蝶拍”的动作，左手放在右肩，右手放在左肩，交替拍打。六下是一轮，可以做六到十二轮，可以迅速帮我们稳定下来。（孝金波、崔文睿）