人民好医生权威健康科普 精彩呈现
受疫情的影响，很多朋友都容易产生心烦意乱、紧张、焦虑等情绪，如何在疫情期间进行有效心理调节？12月12日， “健康晚八点”邀请人民好医生健康顾问专家、北京大学第六医院临床心理中心办公室主任钱英，为网友缓解焦虑支招。
钱英介绍，第一，要获取权威、正确的信息。因为不正确的信息是造成恐慌的一个来源，要把这个来源切断。
第二，要有连接感，不要孤军奋战。不管是在单位、社区还是一些学习的社群，我们都要团体作战，这样如果遇到了个人应对不了的压力时，我们可以去求助，这个时候会产生安全感和连接感，也能体会到来自周围人的关怀。
第三，要正常的生活，规律的作息，优质的睡眠，还要有效的运动。
钱英介绍，睡眠科总结的一个特别好用的叫“上、下、不、动、静”，这五招可以帮助我们优质睡眠。“上”是指上床的时间在晚上十点半以前；“下”是指起床的时间要在早上五点半左右或以后；“不”是指不补觉、上床以后坚决不要做和睡觉无关的事情，比如刷手机等会破坏睡眠习惯；“动”是指要做一些有氧运动让身体疲劳；“静”就是静心，可以每天做一些静心冥想的练习。但如果长期存在睡眠问题，这时就要寻求专业的人士，用更专业的方法去调节了。
关于有效运动，当我们有一些抑郁反应、焦虑反应的时候，可以去尝试使用“运动处方”。这个处方要求在运动形式、强度、时间和频率上都达到一定标准。形式上要做有氧运动，包括慢跑、快走、游泳等；强度适中，不能过于强烈，但也不能说做完运动没有任何的身体变化；时间上要求45分钟到60分钟一次，这样我们体内的各项指标才能达到能调节情绪变化；频率上一般现在建议每周三次，持续十周。（孝金波、何一晨）