居家办公“坐不住”？还要选对座椅

居家办公的时候，你是什么状态？躺床上使用笔记本，还是餐桌、沙发凑合一下？偶尔应付一下可以，但时间长了，腰酸背痛坐不住是必然的。有的人是长期居家办公，有装备齐全的书房，少不了一张豪华大班椅，还有人选择了电竞椅、人力工学椅……

其实，长时间办公使用的座椅，并不是越贵、越豪华越好。广东省中医院骨科林定坤教授提醒，要让挺腰端坐成为习惯，其实一把足够支撑力的硬板凳足矣。

选择桌椅，最关键是要适配自己的身高，高度以髋膝关节能够保持90°为佳。在使用电脑和手机办公时，可以相应地使用支架，使自己能够在挺直腰背的状态下，平视工作内容。

在选椅时，林定坤建议，尽量选择硬板凳，才能给主要受力的坐骨结节提供足够的支撑力。很多人觉得腰背需要有支撑，喜欢选择“大班椅”，坐下的时候就不会不自觉地往后靠。这样导致腰椎成了整个身体的承重点，颈椎还会不自觉地前探，腰背和颈部的生理曲线都会不知不觉被改变，很容易造成椎间盘突出。挺腰端坐不使用靠背，反而能让整个人的中心落在坐骨，所以说没有靠背的硬板凳其实是很好的选择。

不过，硬板凳对于瘦的人来说，坐久了臀部可能会出现疼痛感，这时候可以在硬板凳的基础上，垫上薄薄的软垫，起到一个缓冲的作用，椅子的整体高度也应以维持髋膝关节90°为佳。同时要注意避免选择四周为硬横梁、中间仅有软垫支撑的椅子。这种椅子在受力的过程中，中部的软垫会因受力而不断变形下凹，导致我们挺腰端坐的坐姿无法维持，颈腰椎不自觉地向前屈，脊柱的受力负荷加重，进而引起肌肉损伤、腰椎间盘突出等一系列病症。