人民好医生权威健康科普 精彩呈现
都说孕期营养不能断，除了日常的饮食以外，还要保证充足的营养。许多孕妈妈们也会产生疑问：我这样吃对宝宝有益吗？能够保障宝宝健康成长吗？今天小编告诉你孕期真正需要的营养元素有哪些。
【能量】
孕妇除维持自身所需能量之外，还要负担胎儿生长发育及胎盘和母体组织增长所需的能量。妊娠早期基础代谢率无明显变化。到中期逐渐升高，晚期基础代谢率增高15%~20%。
中国营养学会建议妊娠期能量需要量早期不增加，妊娠中，晚期在非孕妇女能量需要量基础上每日分别增加1.26MJ（300kcal），1.88MJ（450kcal）
【碳水化合物】
中国营养学会建议，孕妇每天碳水化合物的平均需要量为130g,占全日能量的50%~65%。
【蛋白质】
孕妇必须摄入足够量蛋白质以满足自身及胎儿需要。孕妇蛋白质推荐摄入量（RNI）为:妊娠早期不增加，妊娠中期和妊娠晚期分别增加15g/d和30g/d。优质蛋白质至少占总量1/3以上。
【脂类】
脂类是神经系统重要组成部分，脑细胞在增殖生长过程中需要一定量必需脂肪酸。孕妇膳食应包括饱和脂肪酸、n-3和n-6系列多不饱和脂肪酸。
中国营养学会推荐妊娠期脂肪供能比为20% ~ 30%，其中n-6系列与n-3系列的比值为4~6:1。
【矿物质】
1）钙：妊娠期对钙需要量显著增加，胎儿摄取大量钙以供生长发育需要。妊娠期膳食钙RNI在非孕妇女800mg/d的基础上：妊娠早期不增加，妊娠中期和妊娠晚期均增加200mg/d。
2）铁：妊娠早期缺铁与早产及低出生体重有关。妊娠期应注意补充一定量动物肝、血、瘦肉等，必要时在医生指导下加服铁剂。妊娠期膳食铁RNI在非孕妇女20mg/d基础上，妊娠早期不增加，中期和妊娠晚期分别增加4mg/d和9mg/d。
3）锌：胎儿畸形发生率增加与妊娠期锌营养不良及血清锌浓度降低有关。妊娠期膳食锌RNI在非孕妇女7.5mg/d基础上整个妊娠期均增加2mg/d。
4）碘：碘缺乏可导致胎儿甲状腺功能低下，引起以生长发育迟缓，认知能力降低为特征的呆小症。妊娠早期纠正碘缺乏可以预防。妊娠期碘RNI在非孕妇女120ug/d基础上整个妊娠期均增加110ug/d。
【参考文献】