产后如何营养减重？

1、给孕产妇的锦囊包

每个家庭都非常关注自己的下一代，现在很多人都不能输在起跑线上，起跑线可不是指的是出生那一天才叫起跑线。

我们现在世界卫生组织最提倡的叫做生命的早期1000天，1000天什么概念呢？从你在孕育之前一直到你的产后，一共1000天的时间，这是决定的人一辈子健康的一个关键时间。

如何把这1000天和营养密切的关联好，如何把营养促进我们身体的健康是至关重要的。所以我们有一个项目的计划是专门针对生命1000天，如何获得一个良好的健康以及配套的生活习惯。

作为生命周期的1000天，我们需要在怀孕之前大约半年到一年的时间，准备好您的日常生活，做到身体营养搭配合理配合积极的体育锻炼，改变生活行为，补充点必须的维生素微量元素，这4件事情是保证在孕前获得营养健康的重中之重。

搭配合理的饮食，需要结合中国居民膳食指南，特地为孕产妇所设计的营养膳食指导意见，包含每天摄入12种以上的食物，每周不低于25种食物，能够保证优质的蛋白质，限制更多的饱和脂肪酸等等，这些都是在孕前所需要长期持续进行的健康饮食方式，配合每天6000步到1万步的中低等强度的体育锻炼，无论是跑还是跳还是晒太阳过程中去做一些抗组的训练，反正每天要有30~40分钟的中等强度的体育锻炼。

配合一个良好的生活方式，按时起居不熬夜，减少复杂出差的机会，这些都是改变一个健康的生活。

最后要补一点人生小佐料，因为现在人们可以看到提前半年到一年，补充充足的叶酸，能够有助于防治神经管畸形，补充一定的 DHA等等，能够对我们未来孕妇和我们胎儿他的大脑发育产生更好的影响，让它在体内使欧米伽三脂肪酸占据一个主体的环节，改善我们的神经元的作用等等，这些都属于在孕前我们可以切实可行，并且马上可以做的。这样的方式期待你能够管理好生命的前1000天，获得宝宝一生的健康。

2、产后减肥要注意那些方面

每个人都希望能够在产后恢复到一个快速的体型。

这个里面存在几个问题：

您整个怀孕期间长了到底多少斤？

因为我们最理想的一个怀孕过程应该是维持在10~12公斤，如果您不幸在怀孕期间长多了长了15公斤以上甚至20公斤以上，你的产后恢复就会比较慢。

第二，怀孕期间长的不多，但是产后放松了所谓的警惕，您的注意力全放在宝宝身上了，忽略了对自己这样的一个管理，觉得自己现在是一个奶牛的任务，我就得多吃多排，才能够对宝宝好。

但是实际上当您摄入足够高的脂肪或者能量的时候，转化成您的乳汁也是脂肪很高的，对于孩子并不是有好处。

所以我们对于产后的管理，一方面要抓孕前和孕中，在孕前做好体重管理的准备，在孕中严防死守10~12公斤的增长，在产后更要关注你的体型，不能够摄入太多的高脂高糖的食物，保持一个体重适当增长，但是稳中有降才能够恢复您的孕前的体型。

3、产后该怎么减肥？

很多人容易产后肥，生下了宝宝俗称卸货，卸货之后，大家就开始一方面关注自己的乳汁的质量够不够，能不能让宝宝能够吃上妈妈的全部的营养的奶，另外一方面大家就开始关注自己的小肚子了，我的肚子怎么这么大，到了半年的时候，我怎么还和怀孕四五个月的时候是一样的，大家开始关注自己的体型。

一般来说在哺乳期我们就应该开始关注自己的体重，不要增长特别多，要每天丈量你所需要的能量和蛋白质，应该有一个合格的营养师给您设计产后您到底应该吃多少。

然后基于这样的模式配合积极的体育锻炼，比如说每天做点孕妇操，宝宝睡觉的时候要下楼走走跑跑，这样让自己的体重在自己的关注之下，但是这个时间往往我们不建议进行强力的体重管理，让自己说我怀孕之后长了有15斤，我要在一个月之内把它减下来，其实这是不科学的。

因为我们在怀孕的过程中，我们蓄积的脂肪是为了产后做准备的，而产后蓄积的脂肪是为了哺乳做准备的，所以您在哺乳期不建议做特别强烈的减重，可以适度的让自己不尊重，但是强力的减重一定要达到事半功倍的作用。

我们一般是在产后停止哺乳1~3个月，激素水平全部下降到正常水平的时候，再开始强力减重，那么这个时候效果更好，而且一次性让你获得自信心，所以在产后减重是要根据您的个人情况来进行相应的处理。