人民好医生权威健康科普 精彩呈现
2022世界杯正在火热进行中，卡塔尔成为了全球瞩目的焦点，这四年一度的足坛盛会无论对球员还是球迷们来说，都令人无比激动与振奋。而跟体育比赛永远相伴的就是“伤病”，已有多位名将因为受伤，不得不提前结束世界杯之旅，如法国队球队核心本泽马、波兰国门德容戈夫斯基等均因伤遗憾告别赛场。也有不少业余爱好者重燃“足球梦”，跟好朋友们在绿茵场上“赛”一把，但在尽兴之余，运动损伤也悄然而至。
“足球踝”是足球运动中常见的损伤类型
江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）骨科秦晓东主任医师介绍，踝关节撞击综合征是足球运动中常见的损伤类型，是指在运动时踝关节周围软组织或骨相互撞击、挤压而造成的疼痛状态，因为经常出现在足球运动员或足球爱好者群体之中而被称为“足球踝”，主要表现为踝关节慢性疼痛，过度活动时疼痛加剧。
急性损伤处理牢记POLICE原则
对于运动中常见的急性损伤（24小时或48小时以内），江苏省人民医院康复医学中心副主任、主任治疗师李勇强建议遵循POLICE原则：
一是保护（Protect），对受伤关节可用关节支具进行包扎固定进行保护，以免加重伤情。
二是适当负重（Optimal Loading），应结合受伤关节的情况，在专科医生指导下进行关节活动度锻炼，并根据负重程度的判断给予适当的负重，避免过早负重造成病情反复或关节不负重造成关节僵硬，延长康复期。
三是冷敷（Ice），应敷在软组织损伤较明显处，每次可以敷10-15分钟，每2-3小时可以重复一次，可达到止血消肿镇痛的作用。
四是加压包扎（Compression），通过包扎实现伤处的制动，使关节更加稳定。
五是抬高患肢（Elevation），将伤侧下肢抬高，以减少流向损伤部位的血液，减少内出血或组织液的渗出，加快康复速度。
当受伤超过24-48小时，急性出血渗出停止后，伤者可以通过声光电磁热等康复手段进行下一步的治疗。如仍有不适症状，建议尽早就医。
避免受伤，预防是关键
足球运动往往对抗激烈，有许多快速的变向和急停动作，特别容易造成运动损伤。李勇强主任治疗师提醒，为了避免受伤，预防是关键，第一，进行激烈对抗之前，要做好热身运动，让全身关节做好“充分”准备，保持良好的灵活性和稳定性；第二，要加强下肢力量训练，提高关节周围的肌肉力量，提升韧性和承受力，增强自身的肌肉力量，学习正确的发力方式和动作；第三，如有容易反复崴脚，或已有足踝损伤病史的患者，在训练或比赛时要佩戴好专业护具；第四，要避免疲劳，注意休息，让身体保持健康状态；第五，如发生骨折或其他开放性损伤情况时，切勿随意搬动，尽快联系医务人员或拨打120急救电话等待救援，如遭遇前交叉韧带断裂等严重运动损伤，建议接受手术修复重建并进行积极的康复训练后，才可重返赛场。