怕冷？体虚？肾不好？冬季巧用这些养生方法，身体好！

二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬是冬季的开始。

《素问·四季调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏，“勿扰乎阳”。

冬季作息：早睡晚起。入睡时间（21-22点），起床时间（天亮，即“必待日光”）。
冬季情志：低调、不张扬，力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。即“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。
冬季起居：穿的暖（腰腹、关节、足踝、肩颈等部位），吃的暖（避免生冷食物和冰冻饮品），住的暖（家中居住环境及被褥等），即“去寒就温”。
冬季运动：建议选择轻缓类运动项目，避免过量出汗的体育运动。同时也应避免频繁的洗浴、汗蒸、桑拿等活动。即“无泄皮肤，使气亟夺”。
冬季饮食：御寒养肾。可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。
冬季进补：气候寒冷时，选择温补之品，如牛、羊肉等；气候温和时，选择甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；气候偏燥时，则应以甘润生津之品，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等。
冬季保健：
冬季养生茶：中药代泡茶饮。

【功效】：暖宫补肾，止带助孕

【主治】：女性冬季日常保健，围绝经期、孕前及产后调养身体，缓解久坐不动或疲劳引起的不适：如腰酸乏力、手足或腰腹部怕冷、嗜睡困倦等。

膏方：个体化定制类进补方法。

【养颜膏】：面色不华，头发干枯。

【助孕膏】：宫寒不孕滑胎。

【调经膏】：经期不定，月经量少，痛经。

【更年膏】：心烦失眠，盗汗易怒。

【产后膏】：产后体虚，身痛便秘。

足浴：“去寒就温”，水温40℃左右，时间20分钟左右。

【暖宫足浴】：改善月经的颜色和量，还适合孕前的调养。

【驱痛足浴】：缓解足部关节的疼痛，适合爱穿高跟鞋的女性。

【安神足浴】：提高睡眠质量，缓解焦虑。

三九贴敷：冬季三九也是体质调理的好契机。

【暖宫贴】：适用于常规备孕，或稽留流产术后、多囊卵巢综合征、辅助生殖准备属阳虚宫寒体质的女性。

【痛经贴】：适用于痛经属冷痛、虚痛及血瘀疼痛的女性，也适用于平素小腹腰臀部寒冷、手足冰凉的女性。

【身痛贴】：适用于产后、围绝经期躯体或肢体关节疼痛遇寒受风或劳累加重的女性。以及颈椎病、肩周炎、腰椎病、膝关节炎等疼痛的女性。

【脾胃贴】：适用于脾胃功能虚弱的女性，平素食欲差，易饱腹胀，或怕食生冷，或受寒后易胃痛腹泻的女性。

【带下贴】：适用于反复发作的阴道炎或平素白带量多但白带常规检查无异常的患者，属于脾肾阳虚者。

听音养肾：“五脏相音”学说，音乐养生，羽声补肾。

【羽调】：羽调式音乐清幽柔和，哀婉，有如水之微澜，可入肾。【代表曲目】：《乌夜啼》和《梁祝》。

【收听时间】：17-19时为肾经的流注时间，推荐此时间段收听效果最佳，每次15-30分钟，每天1-2次。

穴位养肾：每次点按1-2分钟，每天2次，可结合灸疗。

【太溪穴】：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

【肾俞穴】：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

【三阴交穴】：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

【关元穴】：前正中线，脐下3寸。（武汉市妇幼保健院中医妇科 副主任医师周俪姗、主治医师田雯）