在家量血压+助降压的方法，请收好！

高血压几乎在每个家庭都能见到它的影子，那么，如何在家量血压？在日常生活中该如何做有利于辅助降压？华中科技大学同济医学院附属协和医院心血管内科主任程翔教授、副主任医师苏冠华副教授对其进行了分享。

你在家怎么样量血压？

教你在家这样量血压：

1、每天早、晚各测量1次血压；

2、每次测量至少连续获取2次血压读数，每次读数间隔1～2分钟，取2次读数的平均值，若第1、2次血压读数差值＞10 mmHg，则建议测量第3次，取后2次读数平均值；

3、测量血压前30分钟避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料以及吸烟；在每次测量之前，安静休息3～5分钟。

4、测量时段：

早上：服药前、早餐前、排尿后。

晚上：晚餐前，若错过则在睡前1小时内；如晚上服药，建议服药前。

5、初诊或血压未控制者：

初诊或血压未控制稳定的患者，每周至少连续测量3天血压。

6、血压控制良好者：每周进行1～2天血压测量。

良好生活方式可辅助降压

六大干预方式：饮食、运动、减压、减重、戒烟限酒、综合生活方式干预。

限盐：建议用低钠盐替代普通食盐。推荐钠摄入量减少至2000毫克/天（5克氯化钠）以下；建议钾摄入目标为3500～4700毫克/天。

运动：收缩压＜160 mmHg和舒张压＜100 mmHg的高血压患者，推荐每周进行5～7天、每次30～60分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行2～3次抗阻力量练习。也可根据自身情况尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

适合高血压患者的常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。