打呼噜——生活中不要忽视它！| 护理科普

晨起是否存在口干、舌燥，咽部不适。

醒后是否感到不解乏、精力未恢复、疲劳感或常常失眠。

日常生活和工作是否感到注意力不集中、爱犯困、记忆力减退。

是否存在睡眠紊乱，夜间因憋气、喘息或窒息而醒，频繁起夜，夜尿增多。

睡觉时习惯性打鼾、鼾声大且不规律，可观察到呼吸中断等症状。

控制体重

肥胖者，脖子短粗，喉咙和鼻子内的息肉比较肥厚，容易导致呼吸道变窄，堵住呼吸道更易出现打呼噜，所以要注意体重的管理。

调整睡姿

仰卧时舌头和下鄂可能会压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，呼吸道不顺畅，引发打鼾。侧卧时松弛的肌肉会倾向一侧，不易堵住呼吸道，建议侧卧睡姿。

养成良好的睡眠习惯

睡前我们应尽可能规避以下坏习惯：

1、饮酒、喝浓茶、咖啡

2、服用镇静助眠类药物

3、枕头过高

坏习惯会使呼吸变得浅而慢，可以使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。所以在睡前我们应尽可能规避不良习惯，并选择高度适当的枕头。

戒烟

吸烟对鼻腔黏膜的刺激会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。所以有吸烟嗜好的朋友们，应积极戒烟、减少吸烟，保持鼻咽部的通畅，减轻打鼾。

预防感冒

根据季节性变化，注意保暖，避免着凉，预防感冒。

及时进行专业治疗

保持鼻腔通畅，如果是由于鼻部疾病引发的，需及时就诊耳鼻喉科对鼻部堵塞疾病给予相应的治疗。病情比较严重的患者，需根据病情接受无创正压通气治疗，也就是睡觉时通过佩戴无创呼吸机，减轻缺氧症状，改善睡眠质量，预防并发症的发生。