预防超重、肥胖 让我们不再负“重”前行

我国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%，“小胖墩”越来越多，肥胖问题愈加凸显。肥胖会引发一系列健康问题，例如增加患上高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分肿瘤等多种慢性病的风险。肥胖也可导致社会和心理问题。泉州市洛江区疾病预防控制中心专家建议从下面六个方面入手预防超重、肥胖。

1.各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。

2.维持健康腰围:重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

3.坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动进行身体活动6000步；减少久坐时间，每坐一小时后就起来动一动。

4.正确树立减重目标:增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

5.老年人量力而行适当运动:建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒的活动。

6.将身体活动融入日常生活中:运动要多样化，把生活与娱乐、工作与运动锻炼相结合。