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今日立冬。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。也就是说，从这天开始，冬季正式来临，万物进入休养、收藏的状态。
正所谓“三九补一冬，来年无病痛”，进入食补的最佳时节，有什么养生饮食贴士要划重点？有约君已经为大家准备好了~
冬季养生，应以“养藏”为主
刚刚入冬，还不是很冷，但随着日照时间不断缩短，冷空气活动逐渐频繁，气温下降也会不断加快。中医认为，冬季养生应以“藏”为主，以下六个冬季养生小贴士，不妨参考一下。
1.宜：早睡晚起
“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”(《素问》)养藏之道，首先就是要保证充足的睡眠，早睡晚起，日出而作，避免熬夜。
养生小贴士 ：入冬后不妨适当睡睡懒觉，清晨赖床五分钟再起来，起床后记得喝一杯温水。
2.宜：保暖避寒
入冬后要注意衣着保暖，感觉不冷不热为宜。穿得太少易耗阳气，衣着过多则易流汗，都容易因受寒感冒。尤其要注意背、足的保暖。
养生小贴士 ：“寒从脚底生”，护脚能强心，睡前用温水泡下脚，能消除疲劳，促进睡眠。
3.宜：通风透气
天气寒冷，人们往往喜欢长时间待在室内，如果空气不流通，室内含氧量会降低，而且细菌、病毒等也容易留停积聚，让人昏昏沉沉。
养生小贴士 ：注意每天三次开门窗通风，有助健脑提神；有条件者可定时用紫外线灯进行室内消毒。
4.宜：合理运动
适量的运动，有助于增加热量产生，调节身体机能，提升免疫力，并助人保持心情舒畅，以适应进入季节更替带来的环境变化。
养生小贴士 ：运动前注意热身，运动后注意及时加衣，避免着凉感冒很重要。
5.宜：多晒太阳
冬季日照时间减少，容易影响情绪和睡眠。在阳光充足的时候，建议多到户外晒太阳，可起到温通经脉的作用。
养生小贴士 ：注意晨练不宜过早，“必待日光”。
进补之前，最好先做引补
中医认为，立冬是人们进补的最佳时期。此时进补，一则可提高人体免疫功能，有助于在寒冷的冬天抵御严寒，还能为来年的身体健康打好基础。不过，由于南方地区气候此时仍然相对温和，进补不宜过急，应以温和平补养阴为主。那么，立冬到底要怎么吃？
首先，入冬后应减少吃寒凉之物，多吃一些温热性质的食物，如糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等。
其次，应对秋燥的口干、眼干、鼻干、皮肤干等症状，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化，补充维生素。
第三，中医认为“肾主冬”，黑色食物入肾经，有补肾作用，所以入冬宜多食“黑”，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。
第四，冬季进补前，最好先做引补，即给身体先打好底子，使肠胃慢慢适应，以防发生“虚不受补”的情况。
尤其是脾胃虚寒且湿重者要先健脾胃，可在进补前食用淮山芡实瘦肉汤、花生黄豆煲猪脚汤等。一般来说，引补应在立冬后至冬至前进行，选用芡实炖牛肉、羊肉生姜大枣汤或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调整脾胃功能。做好引补，接下来就可以滋补了。
最后值得提醒的是，立冬进补不能只吃而不动，要注意吃动平衡；在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，免留后患。
立冬食补，应以补肾为先
中医认为，冬季养生应注重对肾脏的调补。针对不同的体质，补肾均有不同，肾虚有阴虚、阳虚之分。
肾阴虚重在滋阴补肾
肾阴虚临床表现：头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、齿松发脱、形体消瘦、小便短黄或大便干结、舌红少津、脉细数等。
饮食宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。
食疗方：核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等。
肾阳虚重在温补肾阳
肾阳虚临床表现：神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳、畏寒怕冷、四肢发凉、腰膝酸痛、小便清长、舌淡胖、苔白等。
饮食宜温热性质食物，中医认为温热性质的食物可以帮助人体补充阳气，如核桃、韭菜、枸杞子、桂圆肉、大枣、猪腰子、老母鸡等。
食疗方：花生红枣汤、鸡蛋猪腰粥等。
最后推荐三道冬季养肾汤
广州医科大学附属中医医院肾病科蒙向欣主任推荐了3个冬季养肾煲，助大家温暖过冬。
当归生姜羊肉汤
材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克。
做法：羊肉去骨切块，焯水后捞出晾凉，锅内放清水，下羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫，文火慢炖1-2小时至羊肉熟烂，最后调味。
功效：当归生姜羊肉汤是《金匮要略》的名方，具有养血散寒补虚的功效。可酌加少许新鲜橘皮、橙皮，理气消滞，补而不腻。适用于温阳散寒，特别是素体阳虚，每到冬季四肢冰凉者。
甲鱼杞黄汤
材料：甲鱼1只、枸杞子15克、熟地黄20克、大枣5枚。
做法：将甲鱼清理干净，切成小块入锅，再放入枸杞子、熟地黄、大枣，加入适量水，武火烧沸，文火慢炖至甲鱼肉熟透，最后调味。
功效：甲鱼滋阴凉血补虚，枸杞子长于滋补肝肾，熟地黄为补肾阴的要药，大枣益气养血，共奏滋阴补肾之功效。尤其适合素体阴虚者。
山药莲子排骨汤
材料：山药50克、莲子20克、芡实20克、菟丝子10克、排骨1条。
做法：将排骨切块，焯水后捞出晾凉，新鲜山药去皮切块，与莲子、芡实、菟丝子、排骨一并入锅，武火烧沸，文火慢炖1-2小时，最后调味。
功效：补气益肾。此汤尤其适于因体虚而不耐受温补的人，特别是冬日腰膝酸软，小便频数，夜尿增多的老年人。