【健哥说心脏】男性如何“护心”？

在刻板印象中，男性代表强壮和力量，往往是伸出援手、“拔刀相助”的一方。可是，数据却告诉我们，我国男性亟需重视心脏健康，尤其是中青年男性，需要学会“护心”。

男人心也“脆弱”

我国一项研究收集了北京某三甲医院在10年间初次心肌梗死病例进行分析，共收集2866例18～44岁的青年初发心肌梗死患者，男性占95.6%，其中35岁以下占16.9%，35～39岁占27.8%，40～44岁占55.3%[1]。

可见，在初次发生心肌梗死的青年患者中，男性占有“绝对优势”。究其原因，在心血管病可改变的危险因素中，多数因素以男性患病率更高，研究发现，男性超重或肥胖、吸烟、油腻饮食的比例分别为51.8%、55.2%、80.4%，比例均远远高于女性[2]，而且他们常常同时存在多个危险因素。

男性“护心大法”

因此，如果您是男性，需要懂得“护心”，如果您是女性，则应该提醒你亲爱的老公、和蔼的老爸或者友善的兄弟关爱他们的心脏健康。具体来说，建议男性做到以下六点：

1）定期体检：定期体检是发现健康隐患的重要措施。男性体检，除了基础检查项目，比如胸片、肝胆胰脾双肾彩超、肝功能、血压、血糖、血脂、血常规等项目之外，肥胖人群或者有心脑血管病家族史的人群还应该进行超声心动图、颈动脉超声检查，吸烟者应定期检查胸部CT。

2）远离烟酒：吸烟是心血管病可改变的首位危险因素。无论是烟草还是电子烟，都会增加心脏病风险。研究发现，酒精摄入量越大，心血管风险就越高。在男性青年心肌梗死患者中，75.5%是烟民，28.6%经常饮酒[1]。想要健康心脏，就需要远离烟酒。

3）健康饮食：相比女性，男性的饮食习惯更为不健康，比如高盐、高脂饮食、暴饮暴食等。减少油、盐摄入，培养健康的饮食习惯，有助于心血管健康。

4）加强运动：现代人工作，一坐就一整天，活动时间趋于零。有意识地打断久坐，增加身体活动，有益身心健康。

5）控制体重：研究发现，自1985年到2017年，我国男性居民体重指数增长了2.2，相当于平均体重增加了5～6公斤，是全球涨幅最大的国家之一[3]。而且，很多男性属于腹型肥胖，更容易引起代谢紊乱，需要通过加强运动和健康饮食来控制体重。

6）减轻压力：现代男女生活和工作压力都很大，但是男性往往不愿意表露，长此以往，慢性压力会引发心脏疾病。因此，应该探索适合自己的减压方式，比如深呼吸、放松练习、冥想等等。

划重点

我国初发心肌梗死的青年患者中，九成以上为男性，青年男性需要提高心脏健康素养。

心血管病可改变的危险因素中，大多因素以男性患病率更高，而且往往多个危险因素同时存在。

建议男性定期体检发现隐患，远离烟酒，通过健康饮食和加强运动控制体重，同时注意舒缓精神压力，做到这些，心脏就会更加健康。