产后必修课：如何科学“坐月子”

Wed Oct 10 15:06:06 CST 2018

十月怀胎，一朝分娩。从宝宝出生的那刻起，妈妈们可能就在纠结如何做个健康的月子？

为什么要坐月子？

北京医院妇产科关海涛说，坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复。医学上把这个产后恢复的时期定义为产褥期，也就是人们俗称的“月子”，通常为胎盘娩出后的6周。

坐月子的日常保健

分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

产后应每日刷牙！如果不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起口腔疾病。

月子里妈妈可以洗澡！顺产后3天，剖宫产后7-14天，可以洗淋浴；水温38-42℃，时间短，及时擦干身体及头发。

夏天在产褥期可以开空调。新妈妈出汗比较多，夏季天气炎热，容易滋生细菌，诱发一些疾病。室温26-28℃是比较舒适的温度。此外，注意每日应开窗通风半个小时，避免空调风直吹。

坐月子期间可以吃水果，适量食用水果可促进消化，对缓解便秘有一定作用。注意：吃新鲜的水果，最好为常温的水果。

合理用眼，电视、电脑、手机和书本要适当少看，但不是不能看。

坐月子的饮食原则

食物要松软、可口、易消化吸收；

少吃多餐；

荤素、清淡适宜；

干稀搭配更利于消化和吸收；

不宜食用生、冷、硬的食物；

不宜过度、过快进补。

总而言之，科学坐月子会让新妈妈们尽快恢复。