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怀孕后对维生素的需求增加
家庭及个人在做好婚前、孕前健康检查，及孕妇定期产前检查的基础上，还应掌握正确的孕产期科普知识，均衡营养、科学补充自身所需的多元营养，
通常，我们说，“一人吃，两人补”。孕期究竟应该补充什么？调查显示，怀孕后，孕妇的叶酸和维生素B6的需求平均增加50%， 维生素A的需求增加60% ，维生素C、B2和B12的需要增加了30% 。对热卡的需求增加并不同步，孕期只增加200 kcal/d，相当于多吃一个84克的汤包吧。
所以，怀孕前后，更多的是补充维生素、钙、铁等。
孕前三个月要补充叶酸
需要强调的是，在怀孕之前， 有强烈循证医学证据认为，孕前口服叶酸可以阻止复发和初发的神经管缺陷，也与成人心、脑血管疾病、肿瘤患病风险有关 近来不断有证据支持叶酸可以降低其他出生缺陷的发生率。
什么是叶酸呢？叶酸是一种水溶性维生素，和维生素C一样。叶酸存在于新鲜的蔬菜中，比如菠菜、甜菜、硬花甘蓝等绿叶蔬菜，在动物性食品（肝脏、肾、蛋黄等）、水果（柑橘、猕猴桃等）。
叶酸存在于新鲜蔬菜中
中国营养学会推荐每个成年人膳食摄入量应为每日0.4mg叶酸。叶酸是每个成年人都需要的维生素。成年人如果缺乏叶酸会导致巨幼红细胞贫血，会增加脑卒中的风险。而孕妇缺乏叶酸，会导致胎儿神经管畸形，出现脊柱裂，脑膨出，无脑儿等。
如果备孕的话，在决定要怀孕之前3个月就开始补充叶酸了，因为通常需要连续口服叶酸至少3个月左右，才能使母亲血液中叶酸的浓度达到有效预防神经管缺陷的水平。
等到怀孕了再去补充叶酸，已经有些晚了。因为胎儿的神经管发育闭合的时间比较早，在胚胎的第22-28天整个过程就会完成。这个时候很多人还没意识到自己怀孕，或者是刚刚发现自己怀孕，在服用叶酸，其浓度达不到有效预防神经管缺陷的水平。
动物肝脏、肾和蛋黄也含有叶酸
补充含0.8mg叶酸的复合维生素，能有效预防多种出生缺陷。同时，建议备孕期间男性也要注意调整生活方式，及时补充多元营养、合理膳食及科学服用营养补充剂。